您已经制定了新年的决议吗？ 大约在今年年底（或新年开始），人们创建了自己的誓言清单，以阻止不良习惯并开始积极的习惯。 人们长期以来在每个新年伊始就开始寻求自我完善，以取得不同程度的成功。 您甚至可能在过去几年中为自己设定了一些功能。 从节食和健身到人际关系和财务状况，在写下今年的新年决议清单之前，请继续阅读以了解如何避免自己为潜在的失败做好准备，而为自己设定切合实际的可实现目标。
您已经制定了新年的决议吗？ 大约在今年年底（或新年开始），人们创建了自己的誓言清单，以阻止不良习惯并开始积极的习惯。 人们长期以来在每个新年伊始就开始寻求自我完善，以取得不同程度的成功。 您甚至可能在过去几年中为自己设定了一些功能。 从节食和健身到人际关系和财务状况，在写下今年的新年决议清单之前，请继续阅读以了解如何避免自己为潜在的失败做好准备，而为自己设定切实可行的目标。
1.固定在刻度上的数字
不要陷入数字游戏。 将目光放在做或做的事情上会产生问题。 如果您没有按照自己的意愿尽快达到理想的体重，不仅会感到沮丧，而且如果您还启动了锻炼计划，那么您可能会同时失去脂肪和获得肌肉。 健身专家兼Ashley Lane Fitness老板Ashley Yandle表示：“在锻炼肌肉和减少体内整体脂肪时，您可能会注意到体重秤上的数字保持静态或实际增加。” 与其专注于达到不可思议的数字，不如以丢失的英寸数为中心或适合某种（实际）尺寸的牛仔裤或衣服的分辨率为中心。
不要陷入数字游戏。 将目光放在做或做的事情上会产生问题。 如果您没有按照自己的意愿尽快达到理想的体重，不仅会感到沮丧，而且如果您还启动了锻炼计划，那么您可能会同时失去脂肪和获得肌肉。 健身专家兼Ashley Lane Fitness老板Ashley Yandle表示：“在锻炼肌肉和减少体内整体脂肪时，您可能会注意到体重秤上的数字保持静态或实际增加。” 与其专注于达到不可思议的数字，不如以丢失的英寸数为中心或适合某种（实际）尺寸的牛仔裤或衣服的分辨率为中心。
2.模糊的决议“变得更好”
成为“更好”的决议在理论上听起来不错，但可以使您为失败做好准备。 个人成长和发展专家，Tiara International，LLC的创始合伙人Betsy Sobiech警告目标制定者要小心“ er”陷阱。 她说：“变得更健康。要更好。要更加努力。这些都是潜在的陷阱，因为它们永远无法实现。” “您将不知道何时完成了足够的工作或达到了里程碑。” 相反，要制定一个目标，清楚地表明生活的这一领域很重要。 例如，您可以用“发送手工制作的生日贺卡”或“计划一个女孩的周末”来代替“成为更好的朋友”之类的决议。
成为“更好”的决议在理论上听起来不错，但可以使您为失败做好准备。 个人成长和发展专家，Tiara International，LLC的创始合伙人Betsy Sobiech警告目标制定者要小心“ er”陷阱。 她说：“变得更健康。要更好。要更加努力。这些都是潜在的陷阱，因为它们永远无法实现。” “您将不知道何时完成了足够的工作或达到了里程碑。” 相反，要制定一个目标，清楚地表明生活的这一领域很重要。 例如，您可以用“发送手工制作的生日贺卡”或“计划一个女孩的周末”来代替“成为更好的朋友”之类的决议。
3.结婚的决心
如果您的伴侣一直在拖延结婚的脚步，请给他们最后通to，以确保您所在的年份包括走道，这可能会适得其反。 个人成长专家Betsy Sobiech警告说，当您给出最后通atum时，您可能会认为自己只是对目标明确而坚定，但弊大于利。 她说：“最后通generally使人们处于防御状态。” 人们在这种压力下做出的选择通常与总体最佳决定不符。” 更有成效的解决方案可能是今年与您的合作伙伴一起确定您的价值观和目标是否最终彼此一致。
如果您的伴侣一直在拖延结婚的脚步，请给他们最后通an，以确保您所在的年份包括走道，这可能会适得其反。 个人成长专家Betsy Sobiech警告说，当您给出最后通atum时，您可能会认为自己只是对目标清晰而坚定，但弊大于利。 她说：“最后通generally使人们处于防御状态。” 人们在这种压力下做出的选择通常与总体最佳决定不符。” 更有成效的解决方案可能是今年与您的合作伙伴一起确定您的价值观和目标是否最终彼此一致。
4.决心消除碳水化合物或脂肪
当今一些流行的饮食趋势会指导您从饮食中消除碳水化合物或脂肪。 健身专家Ashley Yandle不建议将其推向极限。 她说：“我们需要碳水化合物，蛋白质和健康脂肪来建立一个健康的瘦身。” “通过消除碳水化合物，您可以饿死身体所需的能量。” 不要完全清除碳水化合物，而要加入健康的食物，例如地瓜，燕麦片，藜麦，糙米和低钠年糕，以为身体提供能量并增强肌肉。 脂肪也是如此。 不要从饮食中减少脂肪； 相反，请选择含有健康脂肪的食物，例如橄榄油，鳄梨和坚果，以帮助您感到满足和饱腹。
图片来源：VeselovaElena / iStock / Getty Images当今一些流行的饮食趋势会指导您从饮食中消除碳水化合物或脂肪。 健身专家Ashley Yandle不建议将其推向极限。 她说：“我们需要碳水化合物，蛋白质和健康脂肪来建立一个健康的瘦身。” “通过消除碳水化合物，您可以饿死身体所需的能量。” 不要完全清除碳水化合物，而要加入健康的食物，例如地瓜，燕麦片，藜麦，糙米和低钠年糕，以为身体提供能量并增强肌肉。 脂肪也是如此。 不要从饮食中减少脂肪； 相反，请选择含有健康脂肪的食物，例如橄榄油，鳄梨和坚果，以帮助您感到满足和饱腹。
5.下决心使一切井井有条
当然，这听起来很不错。 毕竟，组织是一个积极的属性。 但是这个目标是模糊而广阔的。 致力于组织您的一生是非常雄心勃勃的。 心理治疗师，生活教练兼Potentia咨询和辅导的所有者Jean Costa-McCutcheon说：“考虑您的生活的连续性。” “考虑一下如何进行更小，更“块化”的更改。” 与其一味地组织生活的各个方面，不如决定每周在家清洗一个柜子或在工作中清洗一个办公桌抽屉。 诀窍是要使目标明确且可以实现，以免您灰心丧气，完全放弃。
图片来源：Robert Kneschke / iStock / Getty Images当然，这听起来很不错。 毕竟，组织是一个积极的属性。 但是这个目标是模糊而广阔的。 致力于组织您的一生是非常雄心勃勃的。 心理治疗师，生活教练兼Potentia咨询和辅导的所有者Jean Costa-McCutcheon说：“考虑您的生活的连续性。” “考虑一下如何进行更小，更“块化”的更改。” 与其一味地组织生活的各个方面，不如决定每周在家清洗一个柜子或在工作中清洗一个办公桌抽屉。 诀窍是要使目标明确且可以实现，以免您灰心丧气，完全放弃。
6.参加体育馆的决议（如果您讨厌体育馆）
一些新年的目标制定者可能会认为，即使他们讨厌健身房，仅仅属于体育馆也会激发他们不断锻炼。 但是，营养学家兼Eat.Play.Be的所有者Michelle Babb。 警告说，如果您不喜欢去体育馆，那么要坚持不懈地进行锻炼可能很困难，而又不想将自己拖到健身房。 “寻找某种类型的体育锻炼可以帮助您对自己的身体感到坚强和自信，”巴贝说。 “您将更有可能定期锻炼。” 回忆一下您过去喜欢的活动，并专注于这些活动。 去滑冰，骑自行车，滑旱冰，远足或参加舞蹈或游泳课。
图片来源：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty一些新年的目标制定者可能会认为，即使他们讨厌健身房，仅仅属于体育馆也会激发他们不断锻炼。 但是，营养学家兼Eat.Play.Be的所有者Michelle Babb。 警告说，如果您不喜欢去体育馆，那么要坚持不懈地进行锻炼可能很困难，而又不想将自己拖到健身房。 “寻找某种类型的体育锻炼可以帮助您对自己的身体感到坚强和自信，”巴贝说。 “您将更有可能定期锻炼。” 回忆一下您过去喜欢的活动，并专注于这些活动。 去滑冰，骑自行车，滑旱冰，远足或参加舞蹈或游泳课。
7.为减肥目标设定不切实际的截止日期
特定于日期的解决方案似乎不太模糊，但是将焦点放在不切实际的结束日期上以达到完美的重量可能会给您带来压力和压力，如果您当天未能达到目标，则会适得其反。 相反，请考虑修改目标，将重点放在可持续行为上，这些行为将帮助您减肥和保持健康。 这些类型目标的示例旨在每周至少锻炼3次，或者每天在饮食中增加水果和蔬菜的份量3次。 放眼全局，将其分解为支持最终目标的较小分辨率。 为了使您负责并跟踪进度，请使用LIVESTRONG.COM的MyPlate应用程序之类的工具开始记录食物和运动。
图片来源：Image Source / Digital Vision / Getty Images特定于日期的解决方案似乎不太模糊，但是将焦点放在不切实际的结束日期上以达到完美的重量可能会给您带来压力和压力，如果您当天未能达到目标，则会适得其反。 相反，请考虑修改目标，将重点放在可持续行为上，这些行为将帮助您减肥和保持健康。 这些类型目标的示例旨在每周至少锻炼3次，或者每天在饮食中增加水果和蔬菜的份量3次。 放眼全局，将其分解为支持最终目标的较小分辨率。 为了使您负责并跟踪进度，请使用LIVESTRONG.COM的MyPlate应用程序之类的工具开始记录食物和运动。
8.致力于超越现有能力的培训目标
私人教练，营养教练，MissFIT老板Kayla Pevehouse表示，在为自己设定训练目标时，请考虑您当前的身体状况。 例如，如果您几乎不能走一英里，那就不要下决心去跑马拉松。 从小处着手，朝着更高的目标迈进。 对于想开始跑步的非跑步者，Pevehouse建议使用“ 5k沙发”程序，然后从那里开始。 她说：“如果您没有事先进行适当的调整就直接参加激烈的训练计划，那么您不仅会为自己的决议失败做好准备，而且还可能造成重大伤害。”
图片来源：lzf / iStock / Getty Images私人教练，营养教练，MissFIT老板Kayla Pevehouse表示，在为自己设定训练目标时，请考虑您当前的身体状况。 例如，如果您几乎不能走一英里，那就不要下决心去跑马拉松。 从小处着手，朝着更高的目标迈进。 对于想开始跑步的非跑步者，Pevehouse建议使用“ 5k沙发”程序，然后从那里开始。 她说：“如果您没有事先进行适当的调整就直接参加激烈的训练计划，那么您不仅会为自己的决议失败做好准备，而且还可能造成重大伤害。”
9.回收旧决议
也许您有去年未完成的目标清单。 请谨慎使用今年的废纸。 个人成长专家Betsy Sobiech鼓励人们问自己这是否真的会发生，或者您是否再次为失败做好了准备。 如果目标已经连续数年列出该清单，那么这一点就显得尤为重要。 Sobiech说，您可能想考虑让自己休息一下，而专注于其他事情。 她说：“如果您真的希望今年成为这一年，请确保您已按照自己的动机和思维方式完成了内部工作，真正做到了。”
图片来源：George Doyle / Stockbyte / Getty Images也许您有去年未完成的目标清单。 请谨慎使用今年的废纸。 个人成长专家Betsy Sobiech鼓励人们问自己这是否真的会发生，或者您是否再次为失败做好了准备。 如果目标已经连续数年列出该清单，那么这一点就显得尤为重要。 Sobiech说，您可能想考虑让自己休息一下，而专注于其他事情。 她说：“如果您真的希望今年成为这一年，请确保您已按照自己的动机和思维方式完成了内部工作，真正做到了。”
10.禁止乱涂
一直都很难列出“好的”列表。 经常让自己“调皮”。 剥夺可能会使您日后狂饮。 健身专家Ashley Yandle建议在饮食健康方面遵循80/20规则。 80％的时间都吃干净的食物，并允许自己每周吃两三顿作弊食品。 让自己到处乱喝一杯葡萄酒或芝士汉堡，然后立即恢复饮食友好的饮食计划。 Yandle说：“您需要健康的生活方式才能与自己的生活一起工作。” “没关系，就餐计划和锻炼方式有多令人惊讶-如果您不能坚持下去的话-这对您没有任何好处。”
图片来源：iStock / elenaleonova一直都很难列出“好的”列表。 经常让自己“调皮”。 剥夺可能会使您日后狂饮。 健身专家Ashley Yandle建议在饮食健康方面遵循80/20规则。 80％的时间都吃干净的食物，并允许自己每周吃两三顿作弊食品。 让自己到处乱喝一杯葡萄酒或芝士汉堡，然后立即恢复饮食友好的饮食计划。 Yandle说：“您需要健康的生活方式才能与自己的生活一起工作。” “没关系，就餐计划和锻炼方式有多令人惊讶-如果您不能坚持下去的话-这对您没有任何好处。”
11.每天要冥想一个小时
冥想可能会严重改变生活，但这对您来说是陌生的，每天坚持大量的时间可能不是最好的方法。 当您实现每日目标时，通常很快就可以摆脱生活中的烦恼。 您错过了一天，而您已经落后了，可能会觉得自己失败了。 个人成长专家贝西·索比奇（Betsy Sobiech）说：“这种目标通常会在潜意识中加深我们对自己的失望和无法取得进展的感觉。” 首先承诺每周几天，每天只进行五分钟的冥想。 一旦养成了习惯，就增加时间和频率。
图片来源：张红旗/ iStock /盖蒂图片社冥想可能会严重改变生活，但这对您来说是陌生的，每天坚持大量的时间可能不是最好的方法。 当您实现每日目标时，通常很快就可以摆脱生活中的烦恼。 您错过了一天，而您已经落后了，可能会觉得自己失败了。 个人成长专家贝西·索比奇（Betsy Sobiech）说：“这种目标通常会在潜意识中加深我们对自己的失望和无法取得进展的感觉。” 首先承诺每周几天，每天只进行五分钟的冥想。 一旦养成了习惯，就增加时间和频率。
12.进行流行的速食
葡萄柚饮食，生食饮食和任何其他单一成分饮食都是不健康的趋势，涉及食用大量相同类型的食物。 这种方法不仅会使您感到无聊，而且还会错过从全面饮食中获得的许多营养素。 私人教练Kayla Pevehouse建议将食物视为燃料。 学习了解有助于您达到特定健康目标的食物和部分。 Pevehouse说：“下定决心吃一种均衡的，以全食物为主的饮食，并在用餐时增添色彩。” “把它混合起来，而不是一直都吃相同的东西。避免食用加工食品和糖，但不要避免特定的大量营养素。”
图片来源：iStock / marekuliasz葡萄柚饮食，生食饮食和任何其他单一成分饮食都是不健康的趋势，涉及食用大量相同类型的食物。 这种方法不仅会使您感到无聊，而且还会错过从全面饮食中获得的许多营养素。 私人教练Kayla Pevehouse建议将食物视为燃料。 学习了解有助于您达到特定健康目标的食物和部分。 Pevehouse说：“下定决心吃一种均衡的，以全食物为主的饮食，并在用餐时增添色彩。” “把它混合起来，而不是一直都吃相同的东西。避免食用加工食品和糖，但不要避免特定的大量营养素。”
13.负面决议
别喝咖啡了。 不要看电视。 避免吃甜点。 有时，这全在措辞中。 否定您的分辨率可能会更难实现。 个人成长专家贝西·索比奇（Betsy Sobiech）说：“用负面的措辞来表达解决方案是无效的。” “这是一种自我惩罚的方式来表达我们的目标。” 当您否定目标时，您会将所有的注意力和精力都集中在您要避免的活动上，这没有提供方向或动力。 相反，Sobiech建议制定积极的目标，例如“足够健康以运行5K”或“每天喝一杯水开始”。 这会将您的注意力集中在前进上。
信用：iStock / Klubovy别喝咖啡了。 不要看电视。 避免吃甜点。 有时，这全在措辞中。 否定您的分辨率可能会更难实现。 个人成长专家贝西·索比奇（Betsy Sobiech）说：“用负面的措辞来表达解决方案是无效的。” “这是一种自我惩罚的方式来表达我们的目标。” 当您否定目标时，您会将所有的注意力和精力都集中在您要避免的活动上，这没有提供方向或动力。 相反，Sobiech建议制定积极的目标，例如“足够健康以运行5K”或“每天喝一杯水开始”。 这会将您的注意力集中在前进上。
14.决心找到新工作
绝对的解决方案和缺乏重点的解决方案不会使您成功。 获得一份新工作是一个伟大的目标，但是这个目标在某种程度上是您无法控制的。 当然，您可以申请和面试所有想要的东西，但这不能保证您会被录用。 就业市场动荡，招聘时间激增。 对自己施加压力以寻求一份新工作-否则-没有里程碑或计划可能会压倒一切。 设定更易于管理的现实目标。 专业心理治疗师兼生活教练Jean Costa-McCutcheon建议设定一个更可实现的目标，例如每周与一个新人建立联系或探索一条新的职业道路。
图片来源：iStock / sturti绝对的解决方案和缺乏重点的解决方案不会使您成功。 获得一份新工作是一个伟大的目标，但是这个目标在某种程度上是您无法控制的。 当然，您可以申请和面试所有想要的东西，但这不能保证您会被录用。 就业市场动荡，招聘时间激增。 对自己施加压力以寻求一份新工作-否则-没有里程碑或计划可能会压倒一切。 设定更易于管理的现实目标。 专业心理治疗师兼生活教练Jean Costa-McCutcheon建议设定一个更可实现的目标，例如每周与一个新人建立联系或探索一条新的职业道路。
创建可行的解决方案
设定目标可以改善您的思想，身体和灵魂，可以助人一臂之力。 关键是要设定可实现的目标，这样就不会为失败做好准备，而如果没有达到目标，最终就会被击败。 心理治疗师Jean Costa-McCutcheon说：“随着时间的推移成功完成的小变化，比起开始做一些大的事情，并且随着时间的推移无法保持或维持它，可以产生更重大的积极变化。” 根据您想要的，而不是您不想要的东西来思考。
信用：iStock / PeopleImages设定目标可以改善您的思想，身体和灵魂，可以助人一臂之力。 关键是要设定可实现的目标，这样就不会为失败做好准备，而如果没有达到目标，最终就会被击败。 心理治疗师Jean Costa-McCutcheon说：“随着时间的推移成功完成的小变化，比起开始做一些大的事情，并且随着时间的推移无法保持或维持它，可以产生更重大的积极变化。” 根据您想要的，而不是您不想要的东西来思考。
你怎么看？
您以前设置过新年决议吗？ 那是什么 你实现了吗？ 您认为对（错）了什么？ 你今年要定吗？ 您认为他们会怎样？ 名单上有他们吗？ 您打算如何实现它？ 您现在会修改年度目标吗？ 您认为还有哪些其他决议是个坏主意？ 在评论部分分享您的想法，故事和建议！
信用：iStock / LanaDjuric您以前设置过新年决议吗？ 那是什么 你实现了吗？ 您认为对（错）了什么？ 你今年要定吗？ 您认为他们会怎样？ 名单上有他们吗？ 您打算如何实现它？ 您现在会修改年度目标吗？ 您认为还有哪些其他决议是个坏主意？ 在评论部分分享您的想法，故事和建议！
