是一千卡路里

要减肥，您需要减少卡路里的摄入量。但是将您的摄入量限制为每天1, 000卡热量可能会使长期难以遵循饮食习惯，并有可能导致营养不足。如果您正在考虑通过1000卡路里的饮食来帮助减轻体重，请咨询您的医生以获取持续的支持和指导。

在1, 000卡路里的饮食计划中加满低卡路里，营养丰富的食物。图片来源：anakopa / iStock / Getty Images

一千卡路里饮食的风险和益处

根据梅奥诊所的说法，从根本上讲，减肥需要卡路里不足，这意味着您吃的卡路里少于燃烧的卡路里。人们通常说一磅脂肪等于3500卡路里，因此，每天减少约500到1000卡路里，理论上每周可以刺激一到两磅的体重减轻。但是减肥要比这复杂得多。例如，根据2018年12月发表在《营养》杂志上的一项研究，降低卡路里的摄入量会使您的身体燃烧掉无脂肪的物质（又称瘦肌肉），而不仅仅是燃烧脂肪。

实际上，无脂肪食物的损失是1, 000卡路里饮食的主要缺点之一。根据美国家庭医师学会的说法，限制卡路里摄入通常会导致水分减少或失去肌肉，而不是体内脂肪。因此，尽管您可能会失去磅秤的重量，但结果可能无法反映在镜子中，而且效果可能不会持久。

营养和营养学会称，千卡路里饮食中缺乏多样性会导致营养不良，迟钝和新陈代谢减慢。大量减少卡路里会欺骗您的身体，使您认为它处于饥荒状态，从而导致新陈代谢下降。

1, 000卡路里的饮食最有可能导致体重高的人体重减轻。根据加州大学洛杉矶分校的健康，每天摄入1000卡路里或更少的卡路里，对您的身体造成的影响与完全饥饿相同。当特别是严重肥胖的人被限制在低热量饮食中时，他们每周可能损失三到五磅。但是，考虑到该方案的巨大变化，应由医疗专业人员进行监控。