是否有某些对红细胞有益的水果？

红血球对您的健康和福祉至关重要，它可以将氧气运送到整个身体的细胞中，并从其中带走二氧化碳，以便将其排出。 红细胞的产生，维持和功能涉及许多营养素。 其中包括维生素A，B复合维生素，维生素C，铁，铜和磷。 某些水果可以作为这些营养素的良好来源，为人体提供维持红细胞健康和丰富所需的营养。

水果在市场上出售。 图片来源：adisa / iStock / Getty Images

维生素A

杏干弓。 图片来源：funkybg / iStock / Getty Images

维生素A，也许以其对眼睛健康的作用而闻名，在红血球的产生中也起着重要的作用。 根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的说法，红细胞源自干细胞。 这些干细胞依赖于维生素A分化为红细胞。 维生素A还有助于从存储位置移动铁，使其结合到血红蛋白中，血红蛋白是一种携带氧气的色素。 富含维生素A的水果包括杏，哈密瓜，葡萄柚，芒果，西瓜和李子干。

B族维生素

一片西瓜。 图片来源：Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

八种B复合维生素中的几种对红细胞的产生和功能至关重要。 其中有B-12，B-6，B-5硫胺素和核黄素。 虽然B-12来源于动物产品，但其他B复合维生素也广泛分布于整个食品供应中。 富含B复合维生素的水果包括香蕉，枣，芒果，葡萄，菠萝，西瓜，哈密瓜，鳄梨和石榴。

维生素C

鲜榨橙汁。 图片来源：Digital Vision./Photodisc/Getty Images

莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）称，维生素C大大增强了人体吸收非血红素铁的能力，其中非血红素铁占吸收的膳食铁总量的三分之二。 富含维生素C的水果包括柑橘类水果，例如橙子，葡萄柚，柠檬和酸橙。 草莓，猕猴桃，芒果，木瓜和菠萝也是维生素C的良好来源。

铁

红色樱桃特写镜头。 图片来源：masyusha / iStock / Getty Images

铁对红细胞的结构和功能至关重要。 铁是血红蛋白配方中的一种成分，对氧气的运输和储存至关重要。 富含铁的水果包括葡萄干，李子，鳄梨，黑莓，樱桃，葡萄，西瓜，覆盆子，枣和无花果。

其他矿物质

切的鲕梨的特写镜头。 图片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty图片

铜和磷在红细胞的健康和功能中起作用。 莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）说，铜有助于铁的代谢，而磷则帮助血红蛋白将氧气输送到人体组织。 富含磷和铜的水果包括猕猴桃，枣，芒果，鳄梨，黑莓和石榴。

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