蹲坐和硬拉都是许多人日常锻炼的流行补充。 对于某些人来说，这些练习可提供出色的下身基础。 对于其他人，它们为身材匀称的后背和健美的双腿提供了一种手段。 但是，如果您只做深蹲和硬拉运动，身体会如何？
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深蹲和硬拉可以为您的下半身常规运动增添力量，但如果您想要全面的腿部常规运动和后背运动，则深蹲和硬拉并不是唯一的锻炼方法。
什么是深蹲和硬拉？
深蹲是人们用来针对臀肌的流行运动。 但事实是，深蹲除了臀肌外还可以锻炼许多肌肉，例如股四头肌和绳肌，膝盖上方和后腿的大块肌肉。 此外，深蹲还具有许多健康益处，包括燃烧卡路里，改善性能以及增强体力和力量。
下蹲时，双脚分开与肩同宽站立。 放好位置后，放低双腿，直到大腿与地板平行，然后再回到站立位置。 切记，下蹲时将腹部按钮向脊椎拉动，以使核心活动。 Mayo Clinic说，对于大多数人来说，重复12到15次就足够了。
硬拉也可以作用于下半身。 在一定程度上，硬拉也可以锻炼您的下背部，核心和抓地力。 要进行硬拉，请站在杠铃或壶铃的前面。 保持背部挺直，同时向前弯曲臀部，在膝盖略微弯曲。 一旦就位，抓住重量，将自己抬回到站立位置，同时保持背部平坦。
仅硬拉体质
有人认为，硬拉比其他锻炼更能使身体发挥作用，带来更快的变化。 然而，2017年7月发表在 《力量与调节 》 杂志上的研究 表明，硬拉和下蹲之间的疲劳或荷尔蒙反应水平没有差异。
但是，根据美国运动委员会（ACE）的研究，硬拉是一种有助于增强全身力量的有效运动。 此外，硬拉可以帮助防止正确完成下背部受伤。 因此，如果您仅在健身房进行举重运动，随着时间的流逝，您可能会开始注意到举重运动带来的一些好处。
但是，硬拉确实有缺点。 首先，如果操作不当，可能会导致受伤或使下背部虚弱加重。 同样，尽管击中了许多肌肉群，但它并不是训练每个涉及区域的最有效方法。
只做硬拉和下蹲的最有可能的结果是使背部和腿部更坚固。 您可能还会注意到体重减轻，因为您正在燃烧卡路里。 但是，ACE指出减少斑点是一个神话。 如果您只是想让臀部变小而想要硬拉或下蹲，则可能需要尝试其他方法。 仅针对问题区域使用全身训练方法在改变身体方面几乎没有效果。
添加硬拉和深蹲
硬拉和深蹲都是应该增加锻炼常规的有效运动，因为它们是定义腿部和臀部肌肉的最佳下半身运动中的两种。 如何增加硬拉和下蹲效果很大程度上取决于锻炼的频率和目标。
