为了减肥，您必须通过消耗比每天燃烧的卡路里少的卡路里来建立负卡路里平衡。 如果您的饮食比平时少并且没有减肥，则可能是您的饮食中没有减少足够的卡路里。 运动，控制体重和均衡饮食将帮助您消除足够的卡路里以减轻体重。 如果您没有开始因这些变化而减肥，请咨询您的医生以确保根本的健康问题不是罪魁祸首。
健康食品
吃健康健康的全食饮食有助于消除空卡路里。 饮食应以全谷物，新鲜蔬菜，新鲜水果，低脂乳制品，豆类，瘦肉和海鲜为中心。 这些食物通常比加工过的垃圾食品具有更多的营养和更少的卡路里，它们将帮助您减轻体重。 对于饮料，将自己限制在低脂乳制品，水和不加糖的茶或咖啡中，这样您就不会喝空卡路里。
部分控制
不知不觉就容易吃得太多。 不过，您无需携带秤和量杯来控制自己的份量； 用您的手掌随时随地判断份量。 肉，海鲜，豆类和其他蛋白质食品中的一部分就是您的手掌大小。 淀粉状碳水化合物（例如土豆，米饭或面食）的分量就是拳头的大小。 诸如黄油，花生酱或油之类的脂肪量只有拇指的一半。 水果的帮助适合一只手，蔬菜的帮助适合两只手。 每顿饭吃的食物不要超过一小部分，以免无意间消耗过多的卡路里。
体力活动
保持活跃可以增加每天消耗的卡路里，从而帮助您实现负卡路里平衡。 疾病预防控制中心建议每周进行150分钟的中等强度运动，或每周进行75分钟的剧烈运动。 您不必将所有时间都花在健身房上。 步行，远足，骑自行车，游泳，跳舞和其他提高您的心率的活动都会消耗卡路里，并计入您的每日总数。 美国疾病预防控制中心（CDC）建议每周至少进行两次力量训练，因此在日常工作中要进行举重或健美操锻炼。 随着您的肌肉因锻炼而变得更强壮，您在休息状态下会燃烧更多的卡路里，从而进一步减轻体重。
计算卡路里
花时间计算卡路里，使您的减肥旅程更加可靠。 根据哈佛医学院的说法，每天减少250卡路里的热量将导致每周体重减轻半磅。 全食通常没有营养标签，但是卡路里计数器应用程序和USDA国家营养数据库等网站可以帮助您找到任何食物的份量和每份卡路里。 计算卡路里还可以使您不时地放纵饮食。 如果您在特殊情况下请客，请记录下来，然后从一天的剩余时间中减少卡路里以防止超出极限。
