低胆固醇可能是一件好事，具体取决于胆固醇的类型。 一种胆固醇类型是例外-您的高密度脂蛋白或HDL。 与您的低密度脂蛋白或LDL和总胆固醇不同，HDL胆固醇必须较高才能降低患心脏病的风险。
胆固醇类型
您有三种主要的胆固醇类型-LDL，HDL和总胆固醇。 这三者均以某种方式导致心脏病。 如果您的LDL水平为129 mg / dL或更低，并且您的总胆固醇水平低于200 mg / dL，您的医生会认为您的胆固醇水平很低，并且有患心脏病的风险。 为了降低患心脏病的风险，您的HDL水平应为60 mg / dL或更高； 美国心脏协会解释说，如果男性为40 mg / dL或更低，或者女性为50 mg / dL或更低，则心脏病的风险会增加。
HDL的意义
高密度脂蛋白胆固醇对您的健康有重大影响。 如果您的血液中LDL或总胆固醇含量过多，则会沿着动脉壁堆积，形成称为斑块的物质。 随着时间的流逝，斑块变硬，使血管的通道变窄，并限制血液流向心脏和大脑。 您的高密度脂蛋白胆固醇会冲刷您的血液和动脉，使自身与过量的低密度脂蛋白和总胆固醇结合，从体内转运出来。 这会降低您的血液胆固醇水平以及患心脏病的风险。
维持健康的胆固醇水平
如果您的LDL和总胆固醇水平在健康范围内，那么就成功了一半。 保持健康的体重很重要。 疾病预防控制中心指出，高胆固醇会伴随肥胖。 远离饱和脂肪，例如红肉，高脂乳制品，鸡蛋和植物油。 反式脂肪更糟。 来源包括饼干，蛋糕，糕点，薯片和小吃饼干。 在您的饮食中加入金枪鱼，鲑鱼，大比目鱼和鳕鱼等鱼。 它们含有omega-3脂肪酸，一种可以降低胆固醇的健康脂肪。 每周至少锻炼五天，持续30分钟。
增加您的HDL
低HDL的治疗与维持健康的胆固醇水平相仿。 如果您减掉了多余的体重，则每增加6磅，您的HDL就会增加1 mg / dL。 你输了。 在平均久坐的成年人中，运动会在两个月内使这种胆固醇类型增加高达5％。 戒烟的吸烟者可期望其高密度脂蛋白水平最多提高10％。 如果这些变化还不够，那么您可能需要使用胆固醇药物来更快地提高自己的水平。
