燕麦粥是一种营养丰富，全麦的早餐选择，但是如果您打算每天都吃燕麦粥，那么它本身并不是一顿完整的早餐。 燕麦是纤维的重要来源，但早餐中包括蛋白质，新鲜水果和蔬菜，将帮助您以均衡的饮食开始新的一天。 饮食改变前，请先咨询医生，尤其是如果您有过敏或健康状况。
营养成分
燕麦粥是一种健康的早餐选择，不仅可以帮助您保持健康，还可以帮助您减轻体重，降低胆固醇并降低患上心脏病的风险。 一份1/2杯燕麦片含有150卡路里的热量，3克的脂肪，27克的碳水化合物，4克的纤维，5克的蛋白质和1克的糖。 燕麦中的可溶性纤维含量很高，这将帮助您保持饱腹，并可能帮助降低低密度蛋白质或不良胆固醇的水平。 尽管燕麦片营养丰富，但在燕麦片中添加其他浇头可以平衡您的早餐。
小红莓和核桃
搅拌1/3杯干小红莓，1/4茶匙盐和4茶匙。 将核桃切碎成1杯燕麦粥，可以为您的早餐添加水果和瘦蛋白-核桃。 食谱分为四份。 如果需要，在燕麦片上撒少量红糖或蜂蜜，以增加甜味。 您将在早餐中添加一些额外的卡路里，但同时还将添加额外的纤维，蛋白质和一份水果。
黑莓和杏仁
煮1/2杯燕麦片，然后在燕麦完成烹制之前加入1/3杯黑莓搅拌。 将混合物倒入碗中，然后撒上1汤匙。 杏仁和一些黑莓。 黑莓的抗氧化剂含量很高，而杏仁的omega-3脂肪酸含量很高，这可能有助于减少心脏病。 作为一种特殊的对待，将全麦脆饼压碎在上面以使其变得甜味。
花生酱和果冻
如果您的孩子对燕麦片不满意，可以在早餐中加入花生酱和果冻。 煮1/2杯燕麦片，然后加1茶匙。 松脆的花生酱和1茶匙。 果冻-最好由100％的水果制成。 轻轻搅拌燕麦片，然后倒入碗中。 您的孩子将从果冻中获得一份水果，从花生酱中获得一份瘦蛋白。 由于燕麦片包含一些她最喜欢的口味，因此她吃早餐的可能性更大。
