减肥可能非常具有挑战性。 如果您想在三个月内减掉15磅，那么这个目标既健康又合理。 减少卡路里，改变饮食习惯和增加运动量都可以帮助您实现减肥目标。
健康减肥和运动
根据哈佛健康出版社的说法，逐渐减肥是最安全的。 每周大约减轻1至2磅的体重被认为是健康的。 如果您遵循这些准则，则意味着您每月最多可以安全地减掉8磅。
但是，无需尝试丢失最大值。 一个现实，健康的目标，在三个月内减掉15磅（相当于每月5磅）对您来说甚至更好。 当您逐渐减肥时，体重增加的可能性就较小。
您的减肥目标可以通过多种方式实现。 如果您不想节食，则需要在日常工作中多做一些运动。 哈佛大学健康出版社说，您想减掉的每一磅都需要燃烧3500卡路里。
但是，燃烧3500卡路里的热量有点抽象。 这个卡路里数相当于步行35英里。 如果您对稍微活跃一些的活动感兴趣，USDA的网站ChooseMyPlate.gov表示，这也相当于大约9.5个小时的远足或12个小时的慢速骑行。
如果您时间不足，也可以减少运动量。 但是，您必须确保选择积极的活动。 例如，游泳每小时燃烧约510卡路里的热量，而慢跑和跑步则每小时燃烧约590卡路里的热量。 因此，您每周必须游泳约七个小时，或者每周要跑步/慢跑约六个小时。
显然，这是大量要突然纳入您的日常工作的练习。 如果您想在三个月内减掉15磅，您可能会发现，将中等量的运动与饮食变化相结合会更容易，例如减少卡路里消耗以减轻体重。
卡路里消耗和体重减轻
大多数人每天消耗约2000卡路里的热量。 但是，《美国人饮食指南》指出，健康的每日卡路里消耗量可能在1600至3200卡路里之间。 您应该消耗的卡路里的确切数量取决于您的年龄，性别和运动强度。
如果您希望每周减少一磅体重，哈佛健康出版建议将您的每日卡路里摄入减少约500卡路里。 但是，可以将每天的卡路里摄入量减少多达1000卡路里。 这将导致每周减少约2磅的体重。
您应该从饮食中消除的卡路里的确切数量取决于您通常摄入多少卡路里以及您的减肥目标。 如果您希望通过运动和卡路里限制相结合的方式在三个月内减掉15磅体重，则可能需要从日常饮食中减少350至500卡路里的热量。 如果您不打算运动，则需要将每天的卡路里摄入量减少约625卡路里。
但是，减少卡路里可能不适合已经食用低热量饮食的人。 女性每天摄入的卡路里少于1200卡路里，男性每天摄入的卡路里少于1500卡路里，这可能是不健康的，因为低热量饮食可能使您无法摄入足够的必需营养素。
减少卡路里时，还应牢记，重要的是不仅要吃的食物数量重要，而且要消耗的食物质量也要重要。 消耗1200至1500卡路里的垃圾食品和快餐与食用新鲜和未经精制的食品不会产生相同的效果。
膳食纤维是一种可以帮助减肥的特殊营养素。 根据美国食品药品监督管理局（Food and Drug Administration）和《 欧洲临床营养学杂志》（European Journal of Clinical Nutrition） 2018年8月的一项研究，膳食纤维的摄入可以改善您的饱腹感。 本质上，纤维消耗自然会减少卡路里的摄入，并帮助您长时间保持饱腹，从而达到减肥的目的。
