木板是针对您的腹部和背部肌肉的等距锻炼，用于增强核心力量和平衡。 这也是一种多功能运动，具有一些关键的变化，例如带有弯曲的腿或直的膝盖的侧板。 等距锻炼是通过长时间握住肌肉来发展肌肉，这意味着诸如肘部和腕部的关节的磨损更少。
刚当董事会
要进行木板运动，首先要躺在地板或运动垫上，腹部向下，肘部放在两侧和肩膀下方。 您应该坐在前臂上，手指指向远离头部的方向，手掌朝下。 握住腹部的肌肉，弯曲大腿，将脚后跟伸出，脚脚尖站立。 从地板上慢慢抬起身体，保持背部和头部直立。 正常呼吸并保持姿势只要舒适即可。 准备好后，慢慢将自己放回地板上。
主题变化
侧腿伸直，侧卧，放在肘部和前臂上作为支撑，臀部和大腿放在地板上。 从此起始位置拉直脊椎，将臀部抬离地板，并保持尽可能长的舒适时间。 准备就绪后，返回起始位置。 如果您在进行此练习时弯曲膝盖，则将以弯曲的膝盖进行侧板锻炼。
钢铁腹肌
木板收缩的主要肌肉是腹直肌和难以触及的腹横肌。 这些是腹部的肌肉，以及腹部和侧肌之间的肌肉。 稳定的肌肉收缩包括腰部的斜肌，臀部的屈肌，大腿上的四头肌，胸部的胸大肌以及覆盖胸腔的一组肌肉，称为前锯肌或“拳击手的肌肉”。
警告
进行任何体育锻炼之前，请务必先咨询医生。 在尝试之前，请一名合格的私人教练或体育教练指导您完成木板等任何练习。
