平坦的臀部不仅仅是下垂的牛仔裤。 这也可能意味着您的腹部肌肉无力，可能会引起腰背痛。 通过训练臀部（构成臀部的肌肉），您不仅可以填充这些牛仔裤，还可以在日常活动中产生更多力量。
爬楼梯的人可以帮助您实现这一目标。 它不仅可以提高您的心率，帮助减少脂肪，还可以在臀肌中增强肌肉，从而导致臀部增大。
小费
如果您想站稳自己的后侧，可以使用爬楼梯的人。 但是请放心，它不会使您的屁股变大。
如何开始
楼梯攀爬器易于使用，您可以通过控制速度和阻力设置来自定义其以适应您的健身水平。 大多数爬楼梯的人都有预设的程序，可以模拟爬山或爬山。
程序的选择可以帮助减轻此类机器经常出现的无聊感。 爬楼梯的人也可以进行低冲击的锻炼。 无法在跑步机上跑步的膝盖或背部问题的人可能会发现爬楼梯的人关节更容易。
为了从爬楼梯者那里获得最大收益，请确保您知道如何正确操作它并使用正确的形式。 背部应笔直，双手应轻轻触摸车把。 不要在车把上施加任何重量，因为您会失去一些练习的效果。
您可以看到的结果
除心血管益处外，爬楼梯的人还可以增强下半身的主要肌肉群。 您将使用四头肌、, 绳肌，小腿和臀大肌等肌肉，或者臀部最大的肌肉。
虽然您的臀部肌肉会变得更强壮，但使用阶梯式攀爬器的好处在于，随着时间的推移，它可能会使您的臀部变得更加健美。 因此，它们可以使您的臀部变硬，变圆和结实，而不是臀部上大部分油脂和松弛的皮肤。
减掉一些脂肪
爬楼梯的人是进行卡路里消耗训练的理想选择。 根据哈佛健康出版社的数据，一个身高155磅的人可以在爬楼梯的人身上仅30分钟就能燃烧掉223卡路里的热量。 对于体重较重的人来说，这个数字会增加。
燃烧的卡路里超过一天摄入的卡路里，将帮助您减少整个身体的脂肪，即使是在背部也是如此。 这可以帮助您的臀部看起来更加清晰。
