肌肉抽筋是绳肌中的真正疼痛。 当您最不期望的时候就发动打击—甚至在半夜醒来—腿筋抽筋是一种痛苦的感觉，虽然短暂，但会留下持久的酸痛。 如果您经常得到它们，您可能会想知道如何减少日常生活中的干扰，并重新开始运动或睡觉。 一定的拉伸，按摩和冷热疗法都可以解决问题。
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大多数肌肉抽筋可以通过拉伸，按摩，加热和冰敷来治疗。
肌肉痉挛缓解
肌肉抽筋的治疗通常涉及自我保健措施，而且收效甚微。 当腿筋抽筋发作时，请尝试以下操作：
伸展：一旦感觉到抽筋，请向前走，将患病腿的脚向前伸出。 抬起脚趾并向前弯曲。 伸直脚趾，如果可以够到它们，请将它们轻轻向后拉向自己的脸。 您也可以坐在椅子上或床边尝试这种伸展运动。
您也可以在腿部伸展的情况下坐在地板上进行腿筋伸展运动。 只需伸出脚趾即可。 如果可以抓住它们，请将其轻轻拉向自己的脸； 如果无法做到，则尽可能地伸直腿。
在两个伸展运动中，使患病的腿尽可能笔直。 弯曲膝盖会使拉伸效果稍差。 您还希望确保不要过度拉伸，这会使情况变得更糟。 拉伸直至感觉到轻微的不适，然后抽筋开始消失。 永远不要伸展到痛苦的地步。
按摩：通过拉伸找到一点缓解后，请用手指轻轻按摩绳肌。 轻轻将指尖揉入您最感到不适的组织中。 这可以帮助肌肉放松。
与拉伸一样，您要对压力保持保守。 施加太大的压力只会增加不适感。
加热：使用热敷或加热垫，或洗个热水澡，可以帮助进一步放松绳肌。 热量还可以改善流向腿筋的血液，从而缓解疼痛。
使用冰块：如果残留的肌肉酸痛仍然存在，您可以使用冰块缓解疼痛。 使用冰袋或一包冷冻蔬菜，将其按到腿筋上。 不要将冰直接涂在皮肤上； 用毛巾包起来。 将冰在肌肉上放置10至20分钟，然后将其移除至少20分钟，然后再次应用。
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如果您的肌肉痉挛长期持续，非常疼痛并且无法通过自我护理缓解，请致电医生。
肌肉抽筋的原因
肌肉抽筋可能会发生一次，也可能会更频繁地发生。 如果您出现的次数比您希望的多，您可能可以对此做一些事情。 首先，它有助于了解导致肌肉抽筋的原因：
- 腿部血液循环减少，通常是由于动脉狭窄（动脉粥样硬化）引起的。
- 脊神经受压。 通常，疼痛会在行走时出现，并随着您走得越远而加剧。
- 电解质矿物质钾，钙和镁的缺乏，这些矿物质有助于适当的肌肉收缩。
肌肉抽筋的其他常见原因包括：
- 脱水
- 运动或其他剧烈活动期间of绳肌过度运动
- 长时间运动或其他活动引起的肌肉疲劳
- 肌肉紧绷
- 在炎热的天气锻炼或在户外工作
您服用的药物可能还会增加肌肉抽筋的风险。 其中一些包括：
- 利尿剂
- 哮喘药物
- 他汀类
最后，某些人群的肌肉痉挛风险增加：
- 孕妇
- 老年人
- 患有某些疾病的人，例如糖尿病和神经，肝或甲状腺疾病
预防肌肉痉挛
治疗矿物质缺乏症：去看医生，看看您是否有任何矿物质缺乏症。 服用利尿剂有时会导致人体中去除过多的矿物质，或者您可能难以吸收足够的矿物质。 您的医生可以建议您调整饮食，矿物质补充剂或其他治疗方法，以使您的水平达到应有的水平并保持在该水平。
保持水分充足：尤其是在炎热的天气中锻炼或工作时，补充液体对缓解肌肉痉挛至关重要。 运动前，运动中和运动后要多喝水。 如果您一般不喝足够的水，并且认为这可能会导致抽筋，请遵循梅奥诊所的建议，如果您是男性，则将每日液体摄入量增加到15.5杯，如果您是男性，则增加到11.5杯一个女人。
在炎热的天气中休息：如果您必须在高温下进行运动或在户外工作，请在室内或阴凉处定期休息。 这是更换丢失的液体和电解质的好时机。
睡觉前移动并伸展运动：克利夫兰诊所称，如果您有夜间腿筋抽筋，则进行一些轻微的活动（例如骑固定自行车和睡前伸展运动）可能会阻止它们。
防止过度劳累和疲劳：缩短运动和活动时间，以防止肌肉过度疲劳。 另外，逐渐增加运动强度，以免过度拉伸ham绳肌。
热身和伸展运动：在锻炼前热身5至10分钟，以准备锻炼肌肉，进行更剧烈的运动。 作为热身的一部分，请进行一些轻微的绳肌拉伸，然后在锻炼后再次拉伸。 养成全天伸展绳肌的习惯。
对于所有其他导致肌肉痉挛的原因，可能需要去看医生。 如果您的抽筋是由诸如动脉粥样硬化之类的基础疾病引起的，那么您的医生可以制定治疗计划，以解决或减少您的腿筋抽筋。 如果您服用的药物引起抽筋，您和您的医生可以决定药物的益处和必要性是否超过副作用。
