如何从小腿上燃烧脂肪

小牛的脂肪比危险的更令人尴尬。与胃中的脂肪不同，它不会增加您患慢性病的风险。要燃烧脂肪，您需要在进行饮食调整的同时将运动纳入日常生活。设定目标，在减肥的同时在下后腿创造出更好的清晰度。腓肠肌和比目鱼肌是小腿部位的主要肌肉。

少吃垃圾食品以促进全身减肥。

步骤1

感到满意时就停止进食。暴饮暴食会导致整个身体多余的体重。减少份量，以减少食物摄入量。慢慢咀嚼以防暴饮暴食。

吃健康的食物，而不是空卡路里的食物。放弃烧烤排骨，奶油玉米，装入烤土豆和炸鸡。选择脂肪，卡路里，钠和糖含量较低的食物，例如鸡胸肉，瘦牛肉，火鸡里脊肉，鱼，低脂乳制品，水果，蔬菜，豆类和全谷类。

进行强调小腿的心血管运动。例如跳绳，爬楼梯，骑自行车和跑步。选择这些形式之一或将它们混合在一起进行一次锻炼。如果您想减肥，美国运动医学学院建议您进行60到90分钟的有氧运动。每周交替工作三天。如果您一次无法做所有的事情，那么每天要进行几次锻炼以获取更多时间。

站立时双脚分开与臀部同宽，以进行小腿抬高。这些主要作用于您的胃，即您膝盖以下的两部分肌肉。将脚跟尽可能高地举起，并保持一秒钟。缓慢降低脚跟，重复20到25次。一只脚执行这些操作以进行变化。如有必要，站在墙壁或椅子前以保持平衡。

坐在长凳的尽头，为比目鱼肌做小腿抬高，比目鱼肌位于胃管的前面或前面。将哑铃放在大腿上，双手垂直或水平握住哑铃。尽可能将脚跟抬高，保持一秒钟，然后慢慢放低脚跟。重复15到20次重复。

向外弯曲脚趾，以锻炼小腿肌肉和腓骨的外部。腓骨顺着小腿的外侧。站立时脚跟分开与臀部同宽，脚尖倾斜。尽可能抬高脚趾，保持一秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复20到25次重复。

向内弯曲脚趾，进行一组小腿抬高。这些工作在小腿的内部。将脚趾分开与臀部相同的宽度，并以一定角度向外移动脚跟。 tip起脚尖，保持一秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复20到25次。

进行四到五组小腿练习。在您的有氧运动中，每周三天锻炼。