复合运动发生在一个以上的关节处，并且作用于一个以上的肌肉群。 隔离运动仅发生在一个关节处，并且仅针对一个肌肉群。 例如，深蹲运动涉及膝盖和髋关节的运动。 这种复合腿部锻炼可以锻炼腿筋，股四头肌，臀肌和腰部。 腿部伸展运动仅发生在膝关节，并且仅对四头肌起作用。
省时间
复合锻炼可以节省您的时间，因为一种锻炼可以锻炼多个肌肉群。 如果您想打大腿，可以同时做腿部伸展和绳肌卷曲，也可以下蹲。 复合运动会刺激更多的肌肉组织，这意味着您不必进行太多运动即可击打所有肌肉。 您可以通过一系列复合运动来锻炼身体的所有主要肌肉：胸部按压三头肌和胸部，向后弯弯曲腿和肱二头肌，双腿蹲下，肩膀俯卧。
你如何移动
复合练习比孤立练习更具功能性。 他们更紧密地模仿日常运动。 考虑一下下蹲和高举新闻。 你蹲下来捡起一个盒子。 您可以在上方高举对象，将其放在高架子上。 您通过进行复合运动而获得的增强的力量，协调和肌肉耐力将转移到这些日常情况中。 隔离运动虽然很重要，但也不能模仿现实生活中的动作。
您的重点在哪里？
肱二头肌卷发，肱三头肌伸展和腿部伸展等隔离运动仍然在锻炼程序中占据一席之地。 它们使您可以将一根特定的肌肉归零，这是复合运动无法做到的。 例如，您将使用隔离练习将注意力集中在缺乏力量的单个肌肉上。 复合锻炼需要更多的精力来执行，因此请将这些动作放在锻炼开始时，并保留隔离锻炼直到结束。
潜力
隔离运动和复合运动之间最大的区别之一是它们的脂肪燃烧潜力。 您需要减少卡路里的热量才能减肥，而这只能在复合运动中发生。 您进行的大动作涉及许多不同的肌肉群，燃烧更多卡路里的潜力大大增加。 另外的好处是，在进行复合运动锻炼后，脂肪燃烧会持续一个小时或更长时间。
