拳击是一项激烈的运动，需要参与者的最大努力。 为了使您的身体准备好进行拳击，您应该在训练或战斗之前始终进行热身。 拳击手的热身应该是一般性的，以便为回合做好准备的肌肉和器官，但也要专门练习拳击环中所需的技能。
跳绳
跳绳是大多数拳击手熟悉的练习。 跳绳会提高您的核心体温，提高您的心脏和呼吸频率，并使您为接下来的剧烈热身运动做好准备。 开始用双脚并拢跳绳，然后进行交替的脚跟动作以脚趾动作，并在高膝盖的地方进行奔跑。 每次跳绳要进行两次转弯以结束—这种练习称为双下垒。 继续跳绳五到十分钟，然后再进行下一个热身。
鸭子下/跨步
站在一起，双脚并拢。 想象一下，您的左侧立即有一个高高的障碍。 抬起左腿并越过假想的障碍物，然后立即跟随右腿。 接下来，向右移动并躲在障碍下。 尽量低落地面，低头。 在反转方向之前，重复此过度/不足动作5至10次。
太极拳
太极拳为您提供了练习拳击技巧的机会，然后再向对手掷拳。 首先，添加单个钩刺和十字，然后再添加钩子和上勾线，然后创建多个拳头组合。 练习投掷组合时的步法，就像在攻击，规避和反击真正的对手一样。 尝试提高出拳速度。
垫工作
通过将拳打组合扔进教练或陪练伙伴持有的钩子和戳刺垫中，完成拳击热身。 从轻轻接触垫开始，然后在几分钟内提高打孔速度和功率。 为了增强您的反应，请您的伴侣向您投掷轻巧的非接触式拳头以逃避。 仅执行足够的垫工作才能完成热身，并避免做太多以至于在开始运动之前就开始疲劳。
