在怀孕期间，通过运动和饮食来保持身体健康很重要。 由于每个孕期的脂肪储存量正常增加，因此您可能会发现自己的皮草肤色比以前少。 虽然目前高强度的锻炼可能是一个很大的禁忌，但您可以安全地参加一些肌肉锻炼和强身锻炼，以保持背部坚挺。 但是，在更改运动习惯之前，请先与您的医生交谈。
步骤1
每天步行20至30分钟。 步行可以锻炼大腿上部和臀部的肌肉，有助于增强语气和力量。 根据美国怀孕协会的统计，步行是怀孕时最安全的活动。 在五分钟的热身后和开始走路之前，请彻底伸展。
第2步
将您的手和膝盖放低，膝盖与臀部平行。 收紧腹部和背部，使骨盆向前。 返回起始位置时呼气，并重复10到15次重复。 这将有助于调理您的臀部，臀部和腹部，并有助于减轻背部疼痛。
第三步
将您的手和膝盖放在平坦，柔软的地面上。 抬起右腿，将其放在身后，慢慢拉直膝盖。 保持五个数，然后返回您的起始位置。 用左腿重复，每次交替交替腿，最多重复10次。
步骤4
游泳以增加背面的色调。 游泳可以为您的日常锻炼增加适量的抵抗力。 它也可以减轻您通常没有水的关节所承受的大部分压力，从而使您的臀部肌肉安全有效。
第5步
在地板上放一个小的阶梯凳或有氧运动平台。 保持背部和肩膀伸直，并用右脚踩到凳子或平台上。 将脚平放在脚踏板上，然后向上抬起身体。 用左脚退回到地板。 每只脚之间交替进行10到15次重复。
小费
在怀孕期间开始任何运动计划之前，请咨询您的医生。
