卡路里增加，卡路里减少：当您正在考虑改变饮食或减轻体重时，您可能已经听说过这一点。 每餐摄入的卡路里很重要，但是当您尝试减肥时，平衡饮食以保持饱腹感应该是您的目标。
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当您尝试减少卡路里摄入量时，它有助于换掉营养不高的高卡路里食物。 苏打水加糖，冰淇淋和加糖的拿铁是这些食物的很好例子。
每餐卡路里
一种计算每次进餐中应摄入多少卡路里的方法是，考虑每天摄入的卡路里总数，然后将其除以进餐次数。 根据《美国饮食指南2015-2020》，典型的成年女性每天需要摄取1, 600至2, 400卡路里。 一个典型的男人需要2, 000至3, 000卡路里。
对于女性而言，如果您吃三餐，则每餐意味着533至800卡路里。 对于一个男人来说，每顿饭意味着667至1, 000卡路里。 根据美国糖尿病协会的说法，您可能希望 在午餐或晚餐时多吃些东西 ，但是如果您患有糖尿病或试图控制血糖水平，则最好是均匀饮食。
指导说，根据身高，体重，活动水平和新陈代谢，您自己的需求 可能会有很大 不同。 但是，根据哈佛健康卡路里计算器，确定保持当前体重所需的卡路里的一个好的经验法则是将体重乘以15 。
例如，如果您是个5英尺4英寸高的女人，体重155磅，那么您将吃掉2, 325卡路里的热量来保持体重。 如果将其除以三分之二，则每餐将需要775卡路里。 如果您少食多餐，请在计算热量需求时考虑一下这些饮食。
设定卡路里目标
您可能正在寻找不同的策略来减少卡路里。 您可能会想：“吃一顿丰盛的早餐会帮助我减肥吗？” 答案是，这取决于。 如果您吃一顿丰盛的早餐，发现可以减少以后进餐时摄入的卡路里数量，那么是的，您可能会减轻体重。
哈佛健康说，每周减掉1至2磅，对于许多人来说，这是一个安全的减肥率，您每天可以减少500至1000卡路里 。 这意味着，如果您每天吃掉2, 325卡路里的热量，您将减少到1, 325至1, 825卡路里。 如果您的目标是每周减掉1磅，那么一天三餐每餐所含的卡路里就超过600卡路里。 如果您的目标是每周减掉2磅，则每餐约333卡路里。
解决体重减轻的另一种方法是 锻炼身体 。 哈佛健康（Harvard Health）建议每天进行30分钟的运动，减少500卡路里的热量，如果每天吃三顿饭，则每餐减少约167卡路里。
如果您是女性，则不要考虑每天降低到1200卡路里以下；如果是男性，则不要考虑每天降低到1500卡路里以下，但是，哈佛健康警告说，除非您在卫生专业人员的监督下这样做。 如果卡路里计数下降得太低，您就有可能 不吃足够的营养 。
卡路里削减策略
梅奥诊所建议采用这种方法来减少每餐所消耗的卡路里数量：
- 跳过高热量，低营养的食物
- 交换高热量食物以降低卡路里的选择
- 缩小部分尺寸
Mayo Clinic建议不要使用250卡路里，16盎司风味的拿铁咖啡，而应食用16盎司的黑咖啡，其中含有4卡路里的热量。 用1杯巧克力片冰淇淋（285卡路里）代替1 1/2杯草莓（69卡路里）。 喝苏打水代替苏打水。
减少份量将帮助您减少每顿饭的卡路里 。 梅奥诊所说，将食物放在盘子上，因为从包装中进食不会使您感觉到自己在吃多少。
减少份量，吃些健康食品而不是加工食品，以及每天少做一些运动，将 有助于您 朝着达到减肥目标的目标 大步 前进。
