倒立疗法或倒立练习可将您倒挂，并用于缓解下背部疼痛。 其他潜在的好处包括改善血液循环，改善姿势和减轻压缩脊椎的锻炼。 如果您想尝试反向练习，请从各种设备中进行选择。 购买新的或使用过的倒置桌可以在自己舒适的家中练习，或者在水疗中心或健身房中使用治疗师提供使用课程的设备上试用一下。 无论您如何选择，都应缓慢开始，以使您的身体时间适应倒立姿势。
反转表
倒转台用于减轻背部疼痛，使您从躺着的位置逐渐转到垂直的位置。 为了改善血液循环和姿势，垂直位置还减轻了腿部和背部的压力，有助于减轻脊柱的压力，使其免受日常压力或慢跑等压缩脊柱的活动的影响。 椎间盘突出或脊柱退行性疾病的人可能会受益于倒置表。 制造商以各种价格生产电动和手动反转台。 还可以使用翻转条或翻转架，价格比翻转表便宜。 将杆或机架安装在标准门框中。
重力靴
重力靴将您的脚牢固地固定在翻转台，翻转杆或翻转架上。 这些专用的靴子在外观上与滑雪靴类似，其钩子可从杆子或夹子上悬挂在衣架上，以提供额外的支撑并确保您不会摔倒。 穿着重力靴时，您可以在牢固悬挂的同时进行腹部锻炼。
戒指
诸如体操运动员使用的一对戒指为反演提供了多种可能性。 在笔直的倒立悬挂中，您只需倒挂，朝向地板，然后脚尖朝天花板。 这有助于改善平衡并锻炼稳定的肌肉。 其他练习（例如倒立上拉和倒立）也会使您处于倒立位置。 在反向引体向上期间，将您的身体笔直指向上方或在臀部弯曲，但保持双腿笔直以使您的身体处于固定位置。
