抵抗感染的维生素

您会不断暴露于周围环境中的病原体和细菌，大量微生物作为正常菌群的一部分生活在体内。感染相对罕见，因此所有功劳都归功于您的免疫系统。但是，当您的免疫系统由于疾病，抗生素治疗，伤害和其他因素而受损时，确实会发生感染。您可以服用某些维生素和天然补品，可以增强免疫系统的正常功能。

切桌上的哈密瓜。图片来源：margouillatphotos / iStock / Getty Images

维生素A

脂溶性维生素A或视黄醇对于维持健康的皮肤，骨骼，牙齿和粘膜至关重要，可在肉，鱼，蛋和乳制品等食物中找到。除其他功能外，皮肤和粘膜也是免疫系统的一部分，因为它们可以防止病原微生物进入人体。莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）还指出，视黄醇在白细胞分化和T淋巴细胞活化中起着重要作用，而T淋巴细胞是免疫系统的重要组成部分。尽管饮食是维生素A的最佳和最安全的来源，但大多数药房也提供合成补品。但是，服用这些补品时应谨慎，因为过量可能导致头晕，头痛，骨痛和肝损伤。

维生素B-12

维生素B-12是复合维生素B的成分，对代谢和红细胞形成很重要。 2002年4月版的《美国营养学院学报》上发表的一项研究指出，维生素B-12缺乏症通常在有症状的贾第鞭毛虫和Enterobius感染的患者中发现，而在无症状的患者中却没有。这表明该维生素的缺乏可能在症状的发展中起作用。维生素B-12缺乏症可以通过服用通常安全使用且副作用最小的合成B复合补充剂来避免。也可以从肉，鱼，蛋和奶制品等食物中获得。

维生素C

维生素C是一种水溶性维生素，具有保护人体细胞（包括免疫细胞）免受自由基有害作用的能力。免疫细胞寿命的延长提高了免疫系统抵抗疾病的能力。维生素C可以大大减少感染时间并提高个体的抵抗力。

柑橘类水果，浆果，哈密瓜，绿叶蔬菜和西红柿等食物是维生素C和合成维生素C补充剂的良好来源。但是，过量可能导致胃部不适和腹泻，因此，务必严格遵循剂量说明。

维生素D

脂溶性维生素D可以调节T细胞和其他辅助因子的活性，这些因子是细胞介导的免疫反应的一部分，因此可能在控制呼吸道感染中发挥作用，“当前过敏和哮喘报告”指出。富含鱼类，乳制品和牡蛎的均衡饮食是维生素D的良好来源。当人体暴露于阳光下时，人体也会产生大量的维生素D。维生素D缺乏症的人可以服用合成维生素D补充剂，但长期过度使用可能导致肾结石，呕吐和肌肉疼痛。因此，建议服用前先咨询医生。脂溶性维生素D可以调节T细胞和其他辅因子的活性，这些因子是细胞介导的免疫反应的一部分，因此可能在控制呼吸道感染，“当前过敏和哮喘报告”指出。富含鱼类，乳制品和牡蛎的均衡饮食是维生素D的良好来源。当人体暴露于阳光下时，人体也会产生大量的维生素D。维生素D缺乏症的人可以服用合成维生素D补充剂，但长期过度使用可能导致肾结石，呕吐和肌肉疼痛。因此，建议服用前先咨询医生。