要减掉100磅，您需要节食和锻炼计划，让您燃烧脂肪并锻炼肌肉。 根据教科书《解剖学和生理学》，肌肉与脂肪的含量直接影响您的新陈代谢率。 肌肉细胞比脂肪细胞消耗更多的卡路里，因此减少脂肪储存和积累肌肉的次数越多，基础代谢率就越高。 开始任何饮食和运动计划之前，请咨询您的医生。
心血管运动
心血管运动是减少100磅的最佳方法之一。 有氧运动旨在燃烧脂肪，使您的心脏和肺部更有效地运转。 心血管锻炼也是开始锻炼计划的一种方式。 它可以让您将脂肪燃烧到更健康，更强壮的程度，并使您的心脏具有更大的耐力，然后再向您的常规锻炼中进行力量训练。 心血管锻炼可以在健身房进行，也可以自己进行，可以使您的心律达到有氧或无氧阈值的任何事情。 这可以使您的心脏学会更有效地使用氧气，并使您的身体依靠脂肪作为能源。 每周至少进行四次心血管运动，以帮助您减掉100磅。
力量训练
与有氧运动相结合，您需要持续进行重量训练以达到您的目标。 一旦您适应了有氧运动疗法，并且失去了一些多余的脂肪，就可以开始进行力量训练，开始锻炼和发展肌肉。 教科书“运动生理学：能量，营养和人类绩效”描述了力量训练如何利用哑铃，加权药球或壶铃等重量来增加肌肉张力并帮助您增强整体力量。 健康肌肉的形成也是确保更高的代谢率在休息时燃烧更多卡路里的一种方式。 像有氧运动一样，您可以在健身房进行力量训练，也可以自己进行。 选择适合不同肌肉群的运动，并在运动相同肌肉之前至少休息24小时。
改变饮食
除了进行有氧运动和体重训练外，还应采取节食的饮食方法，使您达到100磅的减肥目标。 高纤维，低热量的饮食是最好的方法之一。 加入蔬菜，水果和低脂蛋白质，以提供人体所需的维生素，纤维和蛋白质。 结合运动减少卡路里可以帮助您维持卡路里不足，燃烧脂肪细胞中存储的多余能量。 减掉一磅需要每周减少3500卡路里的热量，或者每天减少500卡路里的热量。 将运动与饮食相结合，可使您每周安全减肥2磅。 通过享用纤维和蛋白质含量高的食物，您会感到饱饱，这有助于您减少日常卡路里的消耗。
