矢状平面将您的身体垂直分为左右两侧。 任何涉及向前或向后直线运动而不会越过身体中线的运动都可以视为矢状面运动。 矢状面是最常见的运动平面。 其他两个平面-横向和正面-分别涉及旋转和横向或侧向运动，在运动和日常运动中都少见。 步行，从坐姿站立和上楼奔跑都是日常矢状平面运动的例子。
腿部伸展和腿弯
腿部伸展和腿弯分别针对四头肌和and绳肌。 运动仅发生在膝盖处，并且在矢状面中前后移动。 腿部伸展和腿弯是孤立的练习，因为它们仅涉及单个关节的运动。 尽管这两个练习针对您的大腿肌肉的不同部位，但是它们的执行方式类似。 在坐姿中，将腿伸向阻力处以伸展腿，或将腿向后弯曲以抵抗腿部弯曲。 腿部伸展和腿弯是许多体育馆中的力量训练器械。
前哑铃举
前哑铃可以举起您的前三角肌或前三角肌，这是健美运动员希望抬起肩膀的一种流行运动。 由于手臂没有越过身体的中线，因此哑铃前举是矢状面运动。 要执行此动作，双脚分开与臀部同宽站立，每只手握一个哑铃。 开始练习时，双手放在大腿上部，手掌转向您，肘部略微弯曲但僵硬。 举起一只手臂直至与肩同高，然后将其降低回到起始位置。 立即用另一只手臂执行另一次重复。 在整个训练期间继续交替使用武器。 您也可以同时举起双手进行此练习。
紧缩
尽管仰卧或仰卧都进行仰卧起坐，但仰卧起坐还是在短时间内对准腹直肌或腹部。 这些位于腹部前部的肌肉使脊椎向前弯曲。 要仰卧起坐，请仰卧，双腿弯曲，脚平放在地板上。 将手放在太阳穴，胸部或大腿上。 呼气，收缩腹部，抬起头和肩膀离开地板。 保持最高位置一秒钟，然后将上半身放回地板。 您也可以使用稳定球进行较大的腹部挑战。
杠铃二头肌卷发
杠铃二头肌卷发是常见的体育锻炼-尤其是对于希望增加上臂大小的男人。 要进行此练习，请握住与肩同宽的手握杠铃，并且双脚分开与臀部同宽站立。 从伸开双臂开始，将杠铃横越大腿上部，弯曲肘部并将重物卷曲到肩膀上。 始终保持上半身不动，肘部始终向两侧弯曲，以最大程度地发挥二头肌肌肉的作用。 降低重量回到起始位置，然后重复上述步骤。
