我们所有人都屈服于生活中至少一次暴饮暴食的诱惑。 无论您是在感恩节上吃了三盘舒适食品，还是一次坐着吃了2000卡路里的热量，摄入过多的卡路里都会让您感到迟钝，过饱和担心体重增加。
经常暴饮暴食会导致体重增加，但是一顿大餐不会使您退缩得太远。 如果您因进食过多的大餐而体重增加，则有一些方法可以抑制暴饮暴食引起的体重增加。 您还可以通过练习正餐来预防日后进食过多的情况。
但是，如果您有暴饮暴食症，则可能需要寻求卫生保健人员的帮助，以解决经常暴饮暴食的行为和方式。 虽然暴饮暴食和暴饮暴食是相似的，但是暴饮暴食症是需要治疗的一种心理健康状况。
暴饮暴食与暴饮暴食
暴饮暴食的定义很简单。 暴饮暴食是指您消耗的卡路里多于保持体重所需的卡路里。 这可能会成为重复性行为，称为强迫性进食，这是指您进食过多而不必要的时候。
这类似于暴饮暴食症，这是一种心理健康状况。 虽然强迫性暴饮暴食和暴饮暴食症都有一些重叠之处（例如消耗的卡路里超过了所需的卡路里），但两者之间存在明显的差异。
据梅奥诊所称，几乎每个人都不时暴饮暴食，但暴食症患者有明显的身体，情感和行为症状。 暴饮暴食症的人可能是正常体重，甚至是超重或肥胖，这是由于反复摄入过多的卡路里。
患有这种疾病的人也容易暴饮暴食，他们吃了很多食物，超过饱食的点，身体变得不舒服。 暴饮暴食后，人们可能会因饮食失控而感到沮丧，内gui或羞愧。
但是，并非所有人都暴饮暴食。 没有这种疾病的人可能出于情感原因或由于特殊场合（如节假日和生日聚会）而暴饮暴食。
暴饮暴食之后会发生什么
暴饮暴食后，您可能会感到一些不适的身体症状。 即使您吃了过多的水果和蔬菜等您认为健康的食物，胃中过多的食物也会引起不适。
一些身体症状很明显：腹痛，腹胀，绞痛，恶心，胃部不适和腹泻。 但是，有一些与认知有关的急性症状。
根据2015年8月发表在《 营养》 杂志上的一项研究，您的饮食会影响您的认知能力。 高能量饮食（即高热量饮食）与饮食诱导的认知能力下降有关。
研究人员还把高脂肪和高糖饮食视为认知能力下降的罪魁祸首，发现它们与记忆力减退，饥饿暗示，饱腹感暗示和中枢神经系统发炎有关。 研究人员建议食用Omega-3和姜黄素以增强认知能力。
暴饮暴食也会导致体重增加。 由于体重是在一段时间内增加的，因此暴饮暴食的一天后，体重增加的可能性很小。 一段时间内习惯性暴饮暴食会导致体重增加。
暴饮暴食减肥
围绕热量摄入的一般经验法则是，体重增加一磅需要消耗3500卡路里的剩余热量。 减肥正好相反-您必须比燃烧少消耗3500卡路里。 但是，食物的质量也很重要。
2019年5月，一项仅20位参与者的研究发表在《 细胞代谢》杂志上 ，其中发现超加工食品与暴饮暴食之间存在联系。 研究人员观察了两组参与者，他们都摄入了相同量的卡路里，糖，脂肪，纤维和大量营养素。 然而，一组食用超加工饮食，而另一组食用未经加工的饮食。
与未经加工的组相比，超加工的组每天平均消耗500卡路里的热量，这导致研究人员得出结论，即在有加工食品的情况下，暴饮暴食的可能性更大。
要减轻因暴饮暴食而增加的体重，您可能需要增加卡路里的摄入量。 正如 PLOS 于2015年2月发表的一项研究证明，高度加工的食物会令人上瘾，因此，未经加工的饮食更容易导致热量不足。 整个食物的卡路里含量也往往较低，因此您可以在热量不足的情况下食用更多的卡路里。
为了停止暴饮暴食，克利夫兰诊所建议采取以下措施：
- 食用整个食物而不是加工食物
- 不要跳过早餐
- 慢慢吃
- 避免食用会引起暴饮暴食的食物，例如糖果和烘焙食品
- 保留食物日记
- 足够的睡眠
- 经常锻炼
- 控制压力水平
练习正念饮食
练习直觉进食与直觉进食相似，听起来可能令人生畏，但并不像听起来那样复杂。 根据哈佛健康出版社的报道，注意进食意味着现在就专注于用餐，并在发生感觉时予以认可。
注意食物选择和饮食习惯可以帮助您减少冲动性进食过量的可能性。 当您注意饮食时，您会专注于慢慢地享用食物，而不是疯狂地吞食食物。 您还可以吃更少的食物，少吃些东西，彻底咀嚼并花些时间。
哈佛健康出版社还告诉我们，与压力有关的暴饮暴食可能会影响您的减肥目标。 压力会影响荷尔蒙，包括那些调节饥饿感和饱腹感的激素。 与高脂肪和高糖的舒适食品结合使用时，当您承受高压力时，更容易发生暴饮暴食。 这可能会导致体重增加，因此建议您采取冥想和运动等缓解压力的措施，以促进体内激素水平的稳定和健康的体重减轻。
