减肥可能是一个挑战，因为饮食通常会限制您可以食用的食物种类。 虾提供营养素，例如维生素B12，维生素E，烟酸和omega-3脂肪酸。 虾的饱和脂肪含量也很低。 只要适度吃虾，并控制其余饮食中的卡路里含量，就可以吃虾并减肥。
虾的热量
3盎司的煮熟虾含101卡路里。 为了减肥，您需要消耗的卡路里少于消耗的卡路里。 低热量食物（例如虾）可以帮助您限制热量的摄入，从而在选择低热量食物而不是高热量食物时可以减轻体重。 相比之下，每3盎司牛肉含有179卡路里的热量，而有皮的3盎司炖鸡则具有242卡路里的热量。
用低热量食物吃虾
当您减少卡路里以减肥时，专注于高容量，低热量的食物可以帮助减少饥饿感。 除了选择诸如虾之类的瘦蛋白之外，疾病控制与预防中心还建议您在虾类菜肴中强调蔬菜。 在绿色沙拉上烤虾，或与西兰花，芹菜和白菜一起炒。 您可以用虾制作的其他低热量，高容量的菜肴包括用低钠汤和蔬菜制成的虾汤，以及用橙色楔子，酸橙汁，苹果片和洋葱制成的带有水果莎莎酱的烤虾。
减少食谱中的热量含量
有些虾的食谱热量很高，但是您可以对其进行修改，以减少其卡路里含量，更有利于减肥。 制作虾沙拉或蘸酱时，请使用纯净，脱脂的希腊酸奶代替蛋黄酱。 代替虾仁意大利面或土豆沙拉，而要煮熟的虾，蒸青豆和大蒜，黑胡椒，百里香和低脂羊乳酪制成沙拉。 在面食中使用番茄酱代替Alfredo酱-将虾和酱汁用意大利面南瓜代替意大利面。
其他注意事项
虾由于蛋白质含量高，可以帮助您减轻体重。 它在3盎司熟虾中提供19克蛋白质。 蛋白质是一种令人满意的营养素，因为它消化缓慢，因此饭后您可以保持饱饱的时间更长。 如果使用低脂烹饪方法（例如烧烤或蒸煮）而不是煎炸虾来准备虾，则体重减轻的可能性更大。 3盎司的炸虾面包屑虾含有206卡的热量。
