当您运动并出汗时，您会在此过程中损失宝贵的电解质。 为了弥补体液中流失的水分并防止电解质继续流失，请喝补充电解质的饮料。 这些通常被包装为运动饮料或能量饮料。
电解质
您的血液和其他体液中含有支持人体电子功能的宝贵矿物质。 电解质的正确平衡有助于为您提供能量，并使心脏，肾脏和肝脏等重要器官正常运作。 最常见的电解质是钾，钙，镁，氯，钠和磷酸盐。 如果您的身体缺少这些电解质中的任何一种，您可能会病得很重。 在剧烈运动过程中，电解质最常见。 他们还会因呕吐，生病，多汗，尿频和中暑而流失。
好处
电解质饮料为您恢复血液中的重要矿物质提供了一种快速途径。 最常见的是，运动饮料提供了一种补充某些形式丢失的电解质的快速方法。 运动饮料可在大多数零售商和营养商店找到。 零售饮料，例如Gatorade G系列，可防止电解质流失，并在剧烈运动中帮助补充身体。 干渴淬灭剂为肌肉提供碳水化合物燃料，并保持身体水分。 口服电解质溶液（例如Pedialyte）提供电解质的精确组合，可以快速补充重要的营养素，例如钠和钾，而无需添加大量糖和填充剂。
推荐建议
最多喝8盎司8盎司。 每天喝杯水和液体。 如果您不喝至少-必要时喝更多的液体-您可能很容易缺少电解质。 运动前，运动中和运动后，重要的是要避免肌肉糖原的消耗。 碳水化合物有助于高强度活动期间的肌肉增长并维持适当的心理功能。 在锻炼之前喝一杯可替代电解质的饮料，将有助于您的肌肉更好地处理压力并增加心脏输出功率。
注意事项
如果电解质水平过低，可能会损害器官并严重危害健康。 总是手头有电解质饮料； 至少喝8盎司。 锻炼之前，可以减少电解质不平衡的风险。 电解质紊乱会导致某些疾病，包括尿量减少，口渴，嗜睡，头痛，头晕，出汗少，心跳加快，眼睛凹陷和发烧。 严重脱水很容易发生，需要立即就医。
