咖啡机不是您唯一的动力。 当您等待它来酿造下一次咖啡因修复时，请考虑做一些瑜伽运动以增强精力，增强注意力和对抗疲劳-同时减少咖啡有时会触发的压力。 咖啡因已与皮质醇（应激激素）水平升高有关。 但是，专注于呼吸和运动可能会抵消这种效果。 托马斯·杰斐逊大学中西医结合中心发现，瑜伽有助于降低皮质醇水平，从而减轻压力。 等待咖啡冲泡时练习以下任何姿势来减轻压力和醒来。
咖啡机不是您唯一的动力。 当您等待它来酿造下一次咖啡因修复时，请考虑做一些瑜伽运动以增强精力，增强注意力和对抗疲劳-同时减少咖啡有时会触发的压力。 咖啡因已与皮质醇（应激激素）水平升高有关。 但是，专注于呼吸和运动可能会抵消这种效果。 托马斯·杰斐逊大学中西医结合中心发现，瑜伽有助于降低皮质醇水平，从而减轻压力。 等待咖啡冲泡时练习以下任何姿势来减轻压力和醒来。
1.带桌子的站立鸽姿势（Eka Pada Rajakapotasana）
用这个开臀部的最爱放松你的臀部。 站立鸽可以拉长髋屈肌，伸展大腿，臀部和梨状肌，并伸展腰大肌和腹股沟。 尽管Single Pigeon最常在地面上使用，但此版本可能更适合等待咖啡冲泡完成。 怎么做：站在桌子，桌子或柜台附近，将右膝盖向胸部拉。 将您的右膝盖和脚踝平行于桌子边缘并放在桌子的边缘，这样右膝盖就在臀部外面。 保持右脚弯曲，臀部骨骼面对您的办公桌。 在这里休息五到十次深呼吸。 在另一侧重复。
用这个开臀部的最爱放松你的臀部。 站立鸽可以拉长髋屈肌，伸展大腿，臀部和梨状肌，并伸展腰大肌和腹股沟。 尽管Single Pigeon最常在地面上使用，但此版本可能更适合等待咖啡冲泡完成。 怎么做：站在桌子，桌子或柜台附近，将右膝盖向胸部拉。 将您的右膝盖和脚踝平行于桌子边缘并放在桌子的边缘，这样右膝盖就在臀部外面。 保持右脚弯曲，臀部骨骼面对您的办公桌。 在这里休息五到十次深呼吸。 在另一侧重复。
2.站立半火木姿势（Ardha Agnistambhasana）
该开臀器类似于“站立鸽子”变体，但您将身体用作脚踝支柱而不是桌子。 这个姿势延长了髋屈肌，伸展了大腿，臀部和梨状肌，并伸展了腰大肌和腹股沟。 如何做：两脚分开站立。 弯曲膝盖，保持右腿平衡，抓住左脚踝，将其放在膝盖上方右大腿上方。 将左膝盖压向地面。 找到平衡点后，将两个手掌都放在胸部中央。 降低臀部向地面的方向，以感觉到右外侧臀部的伸展。 屏住五到十次深呼吸。 在另一侧重复。
该开臀器类似于“站立鸽子”变体，但您将身体用作脚踝支柱而不是桌子。 这个姿势延长了髋屈肌，伸展了大腿，臀部和梨状肌，并伸展了腰大肌和腹股沟。 如何做：两脚分开站立。 弯曲膝盖，保持右腿平衡，抓住左脚踝，将其放在膝盖上方右大腿上方。 将左膝盖压向地面。 找到平衡点后，将两个手掌都放在胸部中央。 降低臀部向地面的方向，以感觉到右外侧臀部的伸展。 屏住五到十次深呼吸。 在另一侧重复。
3.激烈的侧面伸展（Parsvottanasana）
单腿向前弯曲可在腿部和脊柱后部提供强大的伸展力，同时打开髋部和肩部关节。 如何做：站立并将左脚向后踩三到四英尺。 保持左脚与左脚跟对齐。 通过将您的左臀部稍微向前拉，而右臀部稍微向后拉，使臀部平整。 吸气，并在呼气时将臀部铰接在向前折叠处。 保持脖子较长，下巴略微卷起。将额头朝右膝盖拉。 吸气，将指尖放在右脚的每一侧。 屏住三口或更多。 在另一侧重复。
单腿向前弯曲可在腿部和脊柱后部提供强大的伸展力，同时打开髋部和肩部关节。 如何做：站立并将左脚向后踩三到四英尺。 保持左脚与左脚跟对齐。 通过将您的左臀部稍微向前拉，而右臀部稍微向后拉，使臀部平整。 吸气，并在呼气时将臀部铰接在向前折叠处。 保持脖子较长，下巴略微卷起。将额头朝右膝盖拉。 吸气，将指尖放在右脚的每一侧。 屏住三口或更多。 在另一侧重复。
4.花环姿势（Malasana）
深蹲一步。 花环的姿势有利于张开臀部，并以骨盆腹部的肌肉，器官和软组织为目标。 如何做：站立时脚的宽度要比臀部宽一些。 抬起脚趾，弯曲膝盖，将臀部降低到地板上。 分开膝盖，使它们位于脚趾上方。 如果脚跟抬起，请在其下面滚动毛巾或毯子。 向前拉动躯干，并将肘部放在膝盖内侧。 将手掌置于祈祷位置。 屏住五到十次呼吸。 要释放，请将手指放在地板上。 吸气，然后在呼气时慢慢拉直双腿以恢复站立。
图片来源：描述动物区系/LIVESTRONG.COM深蹲一步。 花环的姿势有利于张开臀部，并以骨盆腹部的肌肉，器官和软组织为目标。 如何做：站立时脚的宽度要比臀部宽一些。 抬起脚趾，弯曲膝盖，将臀部降低到地板上。 分开膝盖，使它们位于脚趾上方。 如果脚跟抬起，请在其下面滚动毛巾或毯子。 向前拉动躯干，并将肘部放在膝盖内侧。 将手掌置于祈祷位置。 屏住五到十次呼吸。 要释放，请将手指放在地板上。 吸气，然后在呼气时慢慢拉直双腿以恢复站立。
5.树木姿势（Vrksasana）
用树式姿势找到平衡。 瑜伽士范达·斯卡维尔维利（Yogi Vanda Scaravelli）表示：“站立姿势完全基于脚后跟。” “保持脚跟牢固接地，其他部分则松动轻便。” 如何做到：双脚分开与臀部同宽站立，并引起对脚跟的意识。 将体重转移到右脚，保持右腿强壮。 弯曲左膝盖，将脚掌放在小腿或大腿内侧内侧。 （请勿将脚放在膝盖上。）向后拉左膝盖以打开左臀部。 将手掌放在胸前。 屏住五到十次呼吸。 在另一条腿上重复。
图片来源：描述动物区系/LIVESTRONG.COM用树式姿势找到平衡。 瑜伽士范达·斯卡维尔维利（Yogi Vanda Scaravelli）表示：“站立姿势完全基于脚后跟。” “保持脚跟牢固接地，其他部分则松动轻便。” 如何做到：双脚分开与臀部同宽站立，并引起对脚跟的意识。 将体重转移到右脚，保持右腿强壮。 弯曲左膝盖，将脚掌放在小腿或大腿内侧内侧。 （请勿将脚放在膝盖上。）向后拉左膝盖以打开左臀部。 将手掌放在胸前。 屏住五到十次呼吸。 在另一条腿上重复。
6.具有半荷花变化（Vrksasana变化）的树姿势
想要超越树形姿势吗？ 通过此Tree变体进一步挑战您的平衡性和灵活性。 如何做：双脚站立时与臀部同宽，将体重转移到右脚上，将左脚放在右大腿内侧的折痕中。 左脚掌应朝外，膝盖应指向地面。 向后拉左膝盖以打开左臀部。 将手掌放到胸前，将它们举过头顶，与肩同宽，或将一只手臂缠在背部以抓住左脚，同时保持右手居中。 屏住五到十次呼吸。 松开手臂，在另一侧重复。
图片来源：描述动物区系/LIVESTRONG.COM想要超越树形姿势吗？ 通过此Tree变体进一步挑战您的平衡性和灵活性。 如何做：双脚站立时与臀部同宽，将体重转移到右脚上，将左脚放在右大腿内侧的折痕中。 左脚掌应朝外，膝盖应指向地面。 向后拉左膝盖以打开左臀部。 将手掌放到胸前，将它们举过头顶，与肩同宽，或将一只手臂缠在背部以抓住左脚，同时保持右手居中。 屏住五到十次呼吸。 松开手臂，在另一侧重复。
7.站立的月牙儿（Indudalasana）
深层伸展运动使您精力充沛，打开身体两侧，改善血液循环。 如何做：两脚分开站成臀部。 吸气并伸到头顶上，使您的手掌保持在一起或使手指交错在尖顶的握柄中（食指朝上，拇指朝后）。 放松肩膀上下。 向左呼气并向右弯曲，同时将左髋部向左侧按压，但保持双脚的重量。 每次吸入时，都应穿过指尖和头顶。 每次呼气时，将上半身朝地面降低一点。 这样做最多可呼吸六次。 在另一侧重复。
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8.椅子姿势（Utkatasana）
蹲着是您可以唤醒身体并增强意志力的最有力姿势之一。 椅子姿势瞄准您的腿和手臂肌肉，并刺激心脏和the肌。 如何做：双脚并拢站立（对于初学者，则两脚并拢）。 吸气并向上伸胳膊，同时拉长脊柱。 呼气并弯曲膝盖，使大腿与地板平行。 将体重转移到脚后跟。 抬起胸部并通过手指伸出。 不要耸耸肩膀。 倾斜您的骨盆，使尾骨指向地面。 屏住四口气。
图片来源：描述动物区系/LIVESTRONG.COM蹲着是您可以唤醒身体并增强意志力的最有力姿势之一。 椅子姿势瞄准您的腿和手臂肌肉，并刺激心脏和the肌。 如何做：双脚并拢站立（对于初学者，则两脚并拢）。 吸气并向上伸胳膊，同时拉长脊柱。 呼气并弯曲膝盖，使大腿与地板平行。 将体重转移到脚后跟。 抬起胸部并通过手指伸出。 不要耸耸肩膀。 倾斜您的骨盆，使尾骨指向地面。 屏住四口气。
9.站立向前折叠（Uttanasana）
给腿筋，小腿，臀部和腰椎一个紧绷的伸展力，倒吊一会儿。 站立向前折叠可为大脑带来新鲜血液，改善消化并刺激肝脏和肾脏。 怎么做：双脚并拢站立，脚尖触碰。 吸气并举起手臂。 呼气时，手臂向前伸以折叠以铰接臀部。 如果背部强壮，请保持双腿伸直。 将手放在脚旁边的地板上。 如果您无法够到，请轻轻弯曲膝盖，将指尖触摸地面。 呆在这里深呼吸五次。
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10.肩部开合站立向前折叠（Uttanasana变化）
站立向前折叠的这种变化还可以在拉伸腿筋，小腿，臀部和腰椎的同时为大脑带来血液。 但是，此版本涉及将您的手交错在您身后，以打开肩膀和胸部。 怎么做：双脚并拢站立，脚尖触碰。 双手合十。 一边挤压肩blade骨，一边吸气并张开胸部。 呼气时，铰接臀部，将肚脐向脊椎侧拉。 如果背部强壮，请保持双腿伸直。 当您的手臂伸到头顶上方时（或尽可能不松动地）将头部移向大腿。 呆在这里深呼吸五次。
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您喜欢全天运动吗？ 您认为在等待咖啡冲泡时会尝试什么姿势？ 您这段时间内可以挤入几个姿势？ 您认为该列表还适合其他哪些姿势？ 当您专注于呼吸时，难道不是新鲜的咖啡味吗？ 在下面的评论中，与Livestrong.com社区分享您的想法，经验和最喜欢的姿势！
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