如果您曾经拉过大腿内侧肌肉，那会很痛苦。 好消息是，这些损伤通常可以通过保守疗法治愈。
内腿肌肉疼痛也可能是下背部或臀部受伤的结果。 您可以通过一些简单的测试来确定这些肌肉是否是症状的原因。
确定原因
大腿内侧肌肉统称为“内收肌”。 内收肌受伤通常会导致耻骨周围疼痛，这些肌肉会附着在骨盆和大腿内侧。
根据 《骨科与运动物理疗法杂志 》于2018年4月发表的一篇文章 ， 紧张的内收肌在这些肌肉收缩时（例如，在膝盖之间挤压枕头时）以及将双腿向一侧移动时会感到疼痛。 ，这会使它们伸展。 大腿的这种相反运动称为外展。
大腿内侧和腹股沟的疼痛也可能是更严重的医疗状况的迹象，例如骨盆区域的癌症或髋部骨折。 如果您在休息或睡觉时感到疼痛，排尿困难，发烧，无法解释的体重减轻或疼痛是外伤（例如跌倒）的结果，请立即就医。
大腿内侧肌肉功能
根据ExRx.net，尽管它们没有引起太多注意，但有五条重要的大腿内侧肌肉会引起内收或使腿向身体中部运动。 这些包括大内收肌，长内收肌，短内收肌，腹泻肌和果胶。
除了内收外，这些肌肉还有助于髋部屈曲和伸展（大腿向前和向后运动）以及外旋，或使腿向外。 根据《 沙特运动医学杂志》 2017年6月发布的案例研究，在涉及跑步的运动中，内收肌非常依赖，在快速改变方向或脚掌枢转时很容易受伤 。
大多数肌肉拉伤均通过保守治疗后al愈。 在极少数情况下，肌肉或肌腱会完全撕裂，需要进行手术干预。 如果听到“啪”的声音，大腿内侧出现明显的畸形，或者受伤后无法支撑腿部重量，请勿尝试在家中受伤。 相反，请立即就医。
对待您的肌肉劳损
腿内侧肌肉受伤后，立即在该部位涂冰以减轻炎症，肿胀和疼痛。 如果您的疼痛影响了大腿的大部分，请考虑进行冰浴以更有效地治疗整个区域。 按照梅奥诊所的建议，在受伤后的头几天，每隔几小时一次，每次15至20分钟加冰块。
避免增加疼痛的活动，但不要整天坐着。 运动会为受伤的肌肉带来血液和营养，有助于促进愈合。 如果走路很痛苦，请用拐杖呆几天，以减轻腿上的压力。 一旦您的腿承受了一定的重量，就可以在受伤的另一侧，在手臂下方削减一根拐杖。
用加压绷带包扎大腿，以帮助控制肿胀。 从膝盖上方开始，每层绷带的宽度重叠一半。 继续包裹直到腹股沟。 尽可能将腿抬高到心脏上方。
您应该能够在皮肤和加压包裹物之间滑动两个手指-否则太紧。 腿或脚趾发麻也可能表示您需要松开弹性绷带。
受伤后72个小时开始，每天一次几次加热大腿内侧肌肉20分钟，以增加血液流量并帮助肌肉放松。 使用可微波加热的热敷袋或在温水浴中浸泡。
大腿内侧运动
应变会导致肌肉紧绷。 内收肌休息几天后，开始大腿内侧轻柔伸展。 伸展您的内收肌以及附着在您骨盆上的其他股四头肌，ham绳肌和髋关节旋转肌，这是俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的证明。
伸展会感到不舒服，但不会增加您的疼痛-这可能会进一步损害您的肌肉。 保持每次伸展20到30秒，然后放松。 连续重复三次，每天重复几次。
动作1：蝴蝶伸展
- 膝盖弯曲，脚掌并拢，坐在地板上。
- 轻轻将脚拉到腹股沟附近，直到感觉到大腿内侧伸直。
- 轻轻按下膝盖，以增强拉伸力。
动作2：广角坐姿向前弯曲
- 双腿伸直坐在地板上。
- 尽可能舒适地将双腿分开。
- 保持脚尖指向天花板，向前弯曲臀部，直到感觉到大腿内侧伸直。
如果这种拉伸太困难了，那么在向前铰接臀部之前，将膝盖弯曲到未受伤的腿上，并使脚朝腹股沟方向伸展。
第三步：门口腿筋拉伸
- 躺在你的背部，一只腿在门口，受伤的腿靠在墙上。
- 慢慢将脚跟滑到墙壁上，在伸直膝盖时使身体向墙壁靠拢。
- 当您感觉到大腿后侧伸展时停下来。
动作4：臀部屈肌伸直
- 站立时，双脚分开大约两英尺，受伤的腿放在后面。
- 弯曲膝盖，将后膝盖降低到地面。
- 保持胸部抬起，慢慢将重量转移到前脚上，直到感觉到后腿大腿前部有拉力。
动作5：髋关节旋转伸展
- 膝盖弯曲，脚躺在地板上，仰卧。
- 将受伤的腿的脚踝越过大腿，越过膝盖。
- 用你的手轻轻地将膝盖从身体上移开，直到感觉到臀部深处有拉力。
- 通过将另一只脚抬离地面来增强伸展力。
