是什么让您成为更快的跑步者？ 不可否认的是，高水平的身体素质，良好的跑步技巧和积极的心态都会有所帮助。 但是，您的遗传构成也决定了影响您表现的生理因素的极限阈值。
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勤奋的训练和对技术的专注始终可以改善您的跑步状况。 但是，您的遗传构成以及您对生活方式因素（如水分和营养）的选择也会影响您的跑步表现。
要考虑的生理因素
正如新墨西哥大学的运动研究人员指出的那样，许多生理因素决定了您的耐力极限，包括心脏，肺部和循环系统将氧气引入并循环到肌肉的效率。 尽管训练可以改善所有这些因素，但是您的基因组成决定了身体机能的最终生理极限。
但是，对于短距离速度爆发也有生理上的限制因素。 正如美国运动理事会所解释的那样，您的基因决定了个人的平衡能力：慢抽肌纤维（大量用于耐力活动）和快抽肌纤维（大量用于爆发力，基于力量和力量的活动）例如跑步冲刺）。
从临床上定义快肌和慢肌纤维的平衡需要侵入性的医疗程序-但是，如果您的身体对基于耐力或力量的活动表现出明显的才能，那么您就可以清楚地知道自己的站立位置。
运动经济
在2012年《 运动医学与科学 》 杂志上 发表的一项小型研究中，研究人员研究了14名刚开始跑步的志愿者。 他们发现，通过为期10周的面向初学者的跑步计划，志愿者自然可以自我优化步态，从而大大改善整体跑步经济性或效率。
研究人员继续推测，根据他们的结果和其他研究的信息，这些步态适应可能发生在训练的6至10周之间。 当您养成规律的跑步习惯时，您的身体不仅会更健康，而且还将学习如何更有效地利用这些新的健身资源-步态越高效，您走得越快，走得越远。
但是，这并不意味着每个人都会自动获得完美的跑步状态-但这当然并不意味着您在短短10周的训练中即可达到最大的运动效率。 如果您发现自己已经达到稳定状态或者只是准备将自己的跑步目标再提高一个等级，那么进行一些一对一或基于小组的教练来提高自己的技术水平可以帮助您取得进步。
如果您要在较高的水平上跑步，则尤其如此，从一个竞争对手到下一个竞争对手，速度或耐力的差异可以用秒甚至几分之一秒来衡量。 正如最好的作家也需要编辑才能发挥最大潜能一样，即使最好的跑步者也将从良好的教练关系中受益。
最后，如果您因肌肉不平衡或步态异常而养成跑步习惯，跑步（就像其他任何体育活动一样）可能会加剧这些现有的不平衡状况。 但是，在教练或医学专家的适当指导下，您可以调整步态以解决任何不平衡状况，而不是使情况更糟。
食物与水化
如果您正在尝试减肥，或者曾经尝试过减肥，那么将食物视为必不可少的邪恶因素可能会诱使您将宝贵的卡路里赤字恢复为多余。 但是食物是您的身体可以做的所有神奇事情的燃料，例如奔跑。 就像汽车一样，拥有正确的燃油会极大地改变您的最终性能。
理想的饮食方式会有所不同，具体取决于您的训练或比赛时间表，目标以及所有这些因素如何适合您的生活方式。 但是，正如俄亥俄州立大学的一名营养学家所解释的那样，长期使您“撞墙”的第一件事就是糖原消耗stores尽，如果您在两次跑步之间不吃足够的碳水化合物，则糖原储备会更快地发生。
为了获得最佳性能，您还应该在长途行驶中为身体加油； 犹他大学建议您在长时间的体育锻炼中每30至45分钟吃一次含复合碳水化合物的零食，长时间跑步后30分钟内进食以帮助您的肌肉恢复。
就像每天为身体提供适当的燃料一样-不仅仅是在比赛当天-保持水分充足也是一项日常工作，您应该日复一日地为获得最佳性能而做。 从长远来看，您还应该补充水分。 OSU建议您在长时间的训练之前和之后进行称重。 那会告诉你损失了多少液体。 在下一个长期运行中，每损失一磅液体要喝16到32盎司液体。
最后，尽管科学家并未完全理解睡眠与运动表现之间的联系，但他们确实承认存在明确的关系，正如在2017年11月/ 12月出版的《 当前运动医学报告》上 发表的一篇评论中指出的那样。
同样重要的是，尽管可能有点违反直觉，但整体休息的重要性-不仅在您睡觉时，而且在训练程序中内置的定期休息时间间隔内。 这与您的健康水平有关； 初学者在刚开始锻炼时可能需要几天的恢复时间，而精英水平的运动员一周可能只休息一天，如果那样的话。
绝对清楚的一件事是，受伤的风险增加和性能下降（这是您猜到的，它运行得更慢）可能都是过度训练造成的。
