一个月内减掉1块石头或14磅是一个雄心勃勃的目标，只有在减轻很多体重并坚持严格的饮食和运动习惯的情况下，才有可能实现。 即使您不能完全失去一块石头，也可以花一个月的时间来开始减肥，看起来更好，感觉更强壮并改善健康指标，例如血压和心脏病的风险。
设定合理的目标
您失去的体重越多，第一个月就容易失去很多体重。 如果您吃了很多加工食品并且久坐不动，那么饮食和运动计划的剧烈变化可能会导致您在最初两周内体重下降，因为体重减轻了。 这意味着您可能会在一个月内失去一块石头。 但是，如果您已经健康饮食，定期运动并且与理想体重仅相差1磅，您将无法安全或可持续地达到该目标。
对于处于严重与体重相关疾病危险中的严重肥胖症，可以由保健专业人员进行非常低卡路里的饮食或VLCD。 VLCD每天摄入的热量少于800卡路里，通常以医学上配制的奶昔，汤和棒的形式出现。
VLCD每周可导致3到5磅的脂肪减少，这将使您实现目标。 然而，存在副作用和胆结石的风险，这可能是痛苦的。 除非医生建议，否则不要尝试使用VLCD。
但是，您可能遵循低热量饮食，并且在头几周内每周最多减掉3磅，在接下来的几周内减掉1-2磅。 这是大多数卫生组织（包括疾病控制与预防中心）建议的可控制，可持续和健康的损失率。
合理减少卡路里摄入
每天减少约500至1, 000卡路里的卡路里摄入量是一种合理的策略，应该使您感觉良好，并有足够的精力进行锻炼和保持活跃。 您的医生或营养师可以计算这些数字，以便根据您的年龄，大小，性别和活动水平更好地了解应该消耗多少卡路里。
在没有医疗监督的情况下，如果减少卡路里的摄入量以上，可能会导致嗜睡，疾病和营养缺乏，这将不利于您实现健康目标。
把饮食集中在优质食品上
健康的全食（例如新鲜农产品，瘦肉，低脂乳制品和全谷物）有助于减肥。 选择营养价值高，每份热量少的食物。 例如，绿叶蔬菜-包括菠菜和羽衣甘蓝-胡椒粉，浆果和番茄可帮助您补饱，而不会使您感到不适。
瘦蛋白为您提供这种重要的营养，可帮助您在减磅时保持肌肉。 选择诸如金枪鱼罐头，牛腰肉，鸡胸肉，鸡蛋和豆腐这样的选择。 全谷物的卡路里含量稍高，因此坚持食用1/2到1杯的谷物，例如糙米，藜麦和大麦。
有助于减肥的优质膳食包括燕麦片，脱脂牛奶和浆果。 在全麦英式松饼上煮的鸡蛋和橙子； 一个大的绿色沙拉，上面放着生蔬菜，烤鸡，橄榄油和红酒醋，还有一整个麦面包。 玉米饼包裹黑豆，红洋葱和莎莎酱； 90％的瘦牛肉牛肉饼，配以红薯和蒸的菠菜； 或火鸡胸肉搭配蘑菇和羽衣甘蓝。
活跃起来
吃高质量的食物和适量的食物是实现减肥目标的重要一步。 移动更多也是必不可少的。 如果您不进行有氧运动来燃烧卡路里和进行力量训练来维持肌肉，那么每减少一磅的四分之一就是瘦肌肉。 如果仅通过饮食就失去一块石头，那将损失3.5磅的肌肉。 肌肉在燃烧时比脂肪组织消耗更多的卡路里，因此，肌肉的损失使减肥变得更加困难。 锻炼肌肉可以使您看起来健康又健康。
有氧运动包括运动身体的最大肌肉，提高心律并帮助您排汗-想快走，慢跑，游泳和骑自行车。 每周目标至少250分钟，以减少明显的脂肪。 在非连续的日子里，每周至少进行两次力量训练。 以每组主要肌肉群为目标，进行一到四组，每组八到十二次重复，这些重复使用足够大的阻力来使最后几组疲劳。
请记住，肌肉比脂肪更致密，但重量却一磅一磅。 如果您穿上肌肉而失去脂肪，则可能看不到体重秤移动太多，也不会失去结石。 但您会显得，变得更强壮，感觉更好。
