对肌肉的损害，将肌肉固定在骨骼上的肌腱以及将骨骼固定在一起的韧带都可能引起颈部和肩部疼痛。 这些伤害可能会在诸如车祸之类的创伤后发生，或者随着时间的推移会因过度使用而发展。
热和冷都可以有效治疗颈部和肩部疼痛。 通常，受伤后立即使用冰块，受伤后2到3天或更长时间加热是比较合适的。
感冒疗法
肩膀或颈部受伤会导致该区域的血流立即增加，并使液体泄漏到受损组织中。 这种反应可能会使该区域感到温暖并显得肿胀。 冰可以使血管变窄并最大程度地减少该区域积水，从而减轻肿胀。
冰还可以通过使该区域的疼痛神经不那么敏感来帮助减轻不适感。 使用冰袋时，将其包裹在保护层中，例如面巾，以防损坏皮肤。 受伤后立即开始冰敷2至3天。 通常每3至4小时使用10至15分钟。
热疗
受伤后2到3天开始加热可用于治疗肩颈疼痛。 当受伤区域不再温暖或肿胀时，您可能会开始加热。 热量增加了流向该部位的血液，减少了可能还会出现的疼痛，僵硬和肌肉痉挛。
热敷袋，热水袋和湿的湿毛巾是缓解肩膀和颈部疼痛的方法。 热水淋浴也可能有效。 在疼痛持续的情况下，每隔数小时可一次加热15至20分钟。 用毛巾包住热源，以防烫伤，切勿使用加热垫入睡。
警告和注意事项
去看医生以确定您的脖子和肩膀疼痛的原因。 如果几天之内疼痛仍然没有减轻，或者干扰了您执行日常任务的能力，请咨询医生。
如果受伤，无法移动脖子或肩膀，或者手臂有刺痛或麻木感，请立即就医。 这些症状可能表明您的骨头骨折，腱或韧带撕裂或神经受伤。
由医学博士Mary D.Daley审查和修订
