躯干或躯干由胸部，腹部和背部组成。 当该区域含有过多的脂肪时，如果它在胃中，则需要特别注意。 如果任其食用，这种脂肪会增加罹患2型糖尿病，心脏病，睡眠呼吸暂停和高甘油三酸酯等疾病的风险。 采取包括运动和饮食调整以减少运动的方法。
步骤1
减少热量摄入。 利用在线资源（例如每日板块）跟踪您一天的卡路里。 每天减少500到1, 000卡路里的总摄入量以促进减肥。
第2步
增加纤维摄入量。 根据每小时卡路里数，纤维在胃中的停留时间比其他物质更长，这会减慢消化速度，并使您感到饱食的时间更长。 在饮食中包括高纤维食物，如豆类，香蕉，苹果，浆果，大麦，豌豆，西兰花和全谷类。
第三步
选择水比其他所有饮料都要多。 苏打水，加糖茶，甜点咖啡，啤酒，酒柜和冰沙都含有大量卡路里，可以防止您减肥。 相反，请喝水以节省卡路里并保持身体水分。
步骤4
滚下床，自己动手做饭。 据“饮食问题”称，通过吃早餐，您的身体会感到营养和满足感，使您在一天的余下时间都不会过度饮食。 方便快捷地准备一些东西，例如混合了格兰诺拉麦片和浆果的酸奶。
第5步
进行全身有氧运动以燃烧您的躯干脂肪。 选择椭圆训练，游泳，划船，反之亦然，跆拳道或跳绳。 这些类型的有氧运动不仅可以减轻您的体重，而且还可以锻炼您的上身肌肉。 为了减肥，美国运动医学学院建议每周四到五天进行60到90分钟的有氧运动。
第6步
通过针对您的胸部，腹部和整个背部区域的上身锻炼来锻炼肌肉并改善外观。 您可以包括卧推，弯腰，侧弯，自行车仰卧起坐，手臂和腿抬高以及仰卧起坐。 每周两三天执行四到五组，每组10到12次。
