力量训练所带来的健康益处超出了常规锻炼范围。 举重可以发展肌肉，骨骼质量和力量。 它还可以燃烧卡路里并有助于体重控制。 举重可以帮助扭转随着年龄增长而自然出现的肌肉和骨骼质量下降。
但是，不正确或反复使用举重会在举重时造成运动伤害，包括神经受压或神经损伤。
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举重过重或使用不良技术可能会造成神经损伤。 它也可能在诸如关节炎之类的潜在医学状况下发生。
关于神经损伤和损伤
根据Mayo Clinic的说法，当骨骼，软骨，肌肉或肌腱受到过大的压力或挤压时，就会使神经受压。 例如，椎间盘突出会压迫神经根，导致神经受压。
腕管综合症由于反复或有规律的不当运动而对腕神经产生不利影响。 不正确的姿势，骨关节炎和肥胖引起的长期神经压迫会对身体神经造成损害。 未经治疗的pin神经或严重的神经损伤会导致慢性或长期神经损伤。
一旦神经受到挤压，通常会发炎和功能失调，但经过适当的注意，治疗和休息后，神经通常会恢复正常。 如果过分的压力持续不加注意，神经可能会永久受损，从而导致麻木和不可逆的肌肉无力。
举重如何损害神经
举重受伤的最常见原因是设备使用不当。 但是，人也可能通过不正确地进行其他类型的力量训练或将关节置于不利位置的运动来捏或损伤神经。
错误使用体重计时，经常会发生神经损伤等严重伤害。 使用不当会导致称重机发生故障。 例如，机器碎片可能会掉落在用户身上，或者机器可能突然猛拉用户的身体。 过度使用举重，举重太重或冲进高强度锻炼也会造成神经损伤。
开始减肥训练之前，请先咨询您的医疗保健提供者。 与经认证的健身教练一起工作，以避免常见的举重错误和伤害。 如果您怀疑自己患有这种疾病，请去看医生-及时接受医疗救助会增加神经受压后恢复体力的机会。
任何年龄的伤害
神经损伤不仅限于特定年龄段。 2017年2月 ，《美国整骨疗法协会杂志》 发表了一个案例研究，讨论了一名26岁男性遭受的举重神经损伤。
该文章指出，在体育活动中，当手臂放在头顶上方而脖子转向另一侧时，长胸神经受损是运动员常见的情况。 在此案例研究中，受伤的长胸神经位于腋窝区域，并提供可移动肩blade骨的肌肉。
设计良好的锻炼
根据美国运动委员会的说法，为获得完全的健康，包括有氧运动，力量训练和常规锻炼中的伸展运动。 没有灵活性，您更容易受伤，例如神经损伤。 举重或其他运动前后，分别伸展身体的各个部位20到30秒。
充分热身并轻轻开始体重训练程序。 请记住，疾病，疲劳，分心以及精神或情绪压力会导致运动损伤，例如神经损伤。 如果您生病或非常疲倦，请避免锻炼或坚持轻度锻炼直至身体好转。
适当培训的重要性
放轻松，不要着急训练-从减轻体重，减少重复次数和动作开始，以及简单的锻炼就可以避免因举重而造成神经损伤。
远离“没有痛苦，就没有收获”的想法-如果您感到疼痛，请倾听身体并检查身体状态，以免造成神经损伤。 举重应该具有挑战性，但是您不应感到剧烈的疼痛。
记住在进行负重训练时要呼吸，并在例行锻炼之前和之后进行热身并伸展。 均匀地锻炼所有主要的肌肉群，包括肩膀，胸部，手臂，背部，核心和腿部肌肉。
