体重观察者，现在称为WW，是一个减肥计划，可以为各种食物分配分数，并敦促您按天或周跟踪摄入的分数。 根据慧Watch轻体观察，您可以通过遵循该计划每周减少1-2磅的体重。
什么是减肥者？
慧Watch轻体（Weight Watchers）由住在纽约皇后区的家庭主妇让·尼迪奇（Jean Nidetch）于1963年创立。 最初，该计划涉及每周一次的小组会议，并进行称重会议。 该公司不断发展壮大，并于2018年更名为WW，更侧重于整体健康和健身以及减肥。
目前有三种参与该计划的方式：使用应用程序，在线指导和可选的面对面小组会议。 各种食物都被赋予“积分”，并且鼓励您在任何给定的一天或一周内将总食物保持在一定的积分以下。 想法是，坚持低于某个“点”数将帮助您实现热量不足，从而导致体重减轻。
《美国新闻与世界报道》 将慧Watch轻体列为2019年整体第四佳饮食，与MIND饮食并列在一起，后者优先考虑支持脑部健康的食物。 收视率最高的《 美国新闻与世界报道》 饮食必须“相对易于遵循，营养丰富，安全，有效减轻体重，预防糖尿病和心脏病”。
体重观察者如何工作
慧Watch轻体是一个基于订阅的计划，共有三种不同级别的成员资格。 定价因您所在的位置和选择的会员资格而异。
数字会员资格使您可以访问应用程序和网站，配方数据库以及WW教练的24/7“专家聊天”功能。
研讨会会员资格提供数字会员资格的所有好处，以及访问现场教练和小组研讨会的权利。 根据该网站的数据，每周有3, 000多个WW Studio场所举行超过14, 000个面对面的研讨会。
教练会员资格是最昂贵的会员等级。 您可以与一对一的教练一对一地工作，您可以随时打电话或发短信。 您的教练将根据您的减肥目标，时间表，健身水平和习惯为您设计个性化的“行动计划”。 您还可以获得数字会员资格的所有好处，但无法获得研讨会会员资格提供的每周一次的面对面小组会议。
体重观察者积分
该程序以前是基于PointsPlus系统的，该系统每天为每个用户分配至少26点，并且每周最多可以赚取49点奖励积分。 新系统使用SmartPoints，其中每日和每周的积分分配基于每个人的个人目标和活动水平。 用户还可以每天“滚存”四个未使用的SmartPoints，以在一周中的晚些时候为他们提供更多的积分，从而使他们可以在特殊场合或餐厅用餐时“积聚”积分。
旧的Weight Watchers PointsPlus系统根据某种食物的大量营养素来分配点值，这意味着其中所含的碳水化合物，蛋白质和脂肪的组成，而不是卡路里含量。 新的SmartPoints系统根据卡路里含量，蛋白质，饱和脂肪和糖分配点值。
通过SmartPoints Freestyle程序，为200多种食物分配了零体重观察者SmartPoints，这意味着您可以随意吃任意多的食物，而无需跟踪或测量摄入量。 据慧Watch轻体公司称，选择零点食品“是因为它们有助于形成健康饮食习惯的基础”，而且与其他食品相比，零食的可能性较小。
零点食品包括去皮的鸡胸肉，全蛋，鱼，豆类，豌豆，扁豆，贝类，豆腐以及各种水果和蔬菜。 许多零点食品都符合美国农业部的《美国人饮食指南》，该指南指出，健康饮食包括新鲜水果，蔬菜和许多富含蛋白质的选择，包括海鲜和豆腐。
如何快速减肥
正如哈佛健康所解释的那样，没有任何魔术可以帮助您快速减肥并远离体重。 实际上，安全有效的减肥是一项长期的生活方式改变。 为了减轻体重，您需要保持卡路里不足-这意味着您每天消耗的卡路里多于消耗的卡路里。 您可以通过限制热量摄入，增加每天通过运动或两者结合而燃烧掉的卡路里来达到赤字。
梅奥诊所说，健康的热量不足将是每天500至1, 000卡路里。 而且，由于燃烧3500卡路里相当于减少约1磅的体重，因此在卡路里不足的情况下进行操作可以帮助您每周减少0.5到2磅。
计算卡路里可以帮助您弄清每天吃什么，并确定任何可能减少卡路里或增加某些常量营养素（如蛋白质）摄入量的区域。 有些人发现卡路里计算应用程序足以解决此问题，而另一些人则喜欢商业减肥计划，例如Weight Watchers或Jenny Craig。
减肥运动
大多数饮食，包括减肥者，都建议将体育锻炼与健康饮食相结合，以最大程度地减轻体重。 锻炼会消耗卡路里，再加上密歇根大学的解释，经常运动会增加您的静息能量消耗（REE），即您的身体在静息时燃烧的卡路里数量。 有氧运动与力量训练和柔韧性工作相结合可以增强您的身体，改善情绪，并有助于减轻体重。
在减肥之旅的几周或几个月后，您可能会遇到一个减肥高峰，尽管您的卡路里摄入量减少且运动量增加，但您仍会停止减肥。 这很常见，是因为您的新陈代谢减慢了。
为了达到平稳状态并保持减肥，您可能必须增加锻炼强度。 可能会进一步降低您的卡路里摄入量，但进食过多的卡路里可能对您的健康有害。 因此，建议成年女性每天低于1200卡路里或成年男性每天低于1500卡路里。
