鱼油因其对各种心血管疾病成分（例如血压和血脂降低）的积极作用而长期受到赞誉。 也有证据表明它可以改善情绪障碍的症状，例如抑郁症和躁郁症。 鲜为人知的是，鱼油实际上可能有助于调节睡眠方式并提高睡眠质量。 这种说法背后的原因涉及脂肪酸与各种激素和神经递质的产生之间的关系。
失眠的后果
哈佛医学院医学博士和布莱根妇女医院的睡眠医学科表示，五分之一的美国人每晚睡眠时间少于六个小时。 虽然造成失眠的原因多种多样，从疼痛和压力到失眠，睡眠呼吸暂停和发作性睡病等疾病，除了完全不能全天发挥作用外，还会导致许多不良后果。 随着时间的推移，睡眠剥夺与许多负面的健康影响相关，例如心脏病，糖尿病，抑郁和肥胖，因为睡眠不足通常会导致缺乏运动和健康饮食。
脂肪酸缺乏症
通过鱼油容易获得的脂肪酸种类少的饮食会干扰正常生理化学物质的产生。 鱼油中Omega-3脂肪酸二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）含量很高，可以直接从肥鱼或补品中获得。 M. Lavialle及其同事在2008年发表的《营养学杂志》上的一项研究表明，缺乏Omega-3脂肪酸的饮食会降低褪黑激素的节律，削弱昼夜节律功能，并在夜间睡眠中起作用。
鱼油如何帮助您
根据《美国临床营养杂志》的研究，鱼油在增强褪黑激素的分泌中起着重要作用。 褪黑激素是一种有助于调节睡眠和唤醒周期的激素，通常用于治疗失眠和时差。 鱼油成分EPA和DHA也显示降低了去甲肾上腺素水平。 去甲肾上腺素是一种与战斗或逃跑反应相关的应激激素，除其他外，它还可以提高心率。 它也是与睡眠有关的主要神经递质之一，另一种是5-羟色胺。 去甲肾上腺素是睡眠周期的必要组成部分，因为它负责快速眼动或快速眼动阶段。 去甲肾上腺素失衡会对睡眠方式产生负面影响，并导致白天嗜睡。
根据世界卫生组织的数据，人们每天应摄入0.3至0.5克的EPA和DHA。 这相当于每周至少食用两份食物-3.5盎司-鲑鱼，大比目鱼，金枪鱼罐头，蓝鱼，鲱鱼，狭鳕和cat鱼等脂肪鱼。 平均每1000毫克鱼油胶囊含有180毫克EPA和120毫克DHA的比例，因此建议每天服用一到两粒胶囊。
