关于男人的体重，“理想”几乎是无法定义的。 健康的“理想”体重可能与健身杂志封面上的“理想”体重完全不同。 体重也会因身高和身材而异。 根据您的身高与体重之比计算得出的体重指数使您对体重是否健康或体内脂肪过多有一些了解。 评估一下自己的饮食，运动和生活方式习惯，看看它们是否支持健康的身体，而不是固定在一个确切的数字上。
男性的“正常”体重统计
于2010年发布的《美国人饮食指南》以“平均”男人的卡路里需求计算为基础。 他身高5英尺10英寸，体重154磅。 这个身高的“正常”人的体重应在132到174磅之间。 5英尺8英寸矮一点的“正常”体重者的体重在125磅至163磅之间。 6英尺高140至183磅； 或6英尺4英寸（156至204磅）。 这些权重对于男女均适用，因此男人会自然而然地进入较高范围，因为他们自然会拥有更大比例的致密肌肉组织。 如果体重落在这些范围内，您可能会发现自己的体质不符合您的理想状态，但被认为是健康的。
体重指数计算
体重指数可以告诉您体重是否处于健康范围内，患病的风险较低。 使用在线计算器或咨询医生，以根据您的身高和体重确定您的BMI。 健康的BMI在18.5至24.9之间； 25到29.9的测量值将您归类为超重； 30或更高被认为是肥胖。
但是，BMI具有严重局限性。 它经常将肌肉发达的人（尤其是男人）归为过于沉重。 肌肉质量会增加框架的重量，即使它是健康的组织也不会增加患病的风险。 它也可能低估了体内脂肪，并且没有考虑到人体存储脂肪的位置。 男性体重正常，但腹部脂肪过多，这也意味着患病的风险增加，健康受损。 腰围大于40英寸的男人可能有健康并发症的风险。
身体形状影响正确的体重
人们属于三种一般的身体类型类别之一：内形，中形或外形。 您拥有哪种体型会影响您的理想体重。 内吞物可能很难达到六块腹肌，通常携带大量储存的脂肪并具有大的骨骼结构。 胚长而瘦。 他经常发现增加肌肉的重量具有挑战性。 介观体恰好落在中间位置-通过训练它们很容易增加肌肉重量，并拥有合适的身材。 矮胖的内胚层的理想体重与瘦长的外胚层的理想体重大不相同。 您无法更改自己的身材，因为它是基于遗传学的。
专注健康生活
如果您吃了适量的未经加工的整体食物并保持身体活跃，那么自然就能为您的身体找到健康的体重。 每天所需的卡路里数量根据您的大小，活动水平，身体成分目标和年龄而异，因此，请咨询营养师或使用在线计算器来确定您的卡路里。 每天在三顿饭和两顿小吃中散布热量。 当您坐下来吃饭时，要做的饭菜主要由瘦蛋白，全谷类和蔬菜组成； 零食可能包括低脂乳制品，水果，坚果或种子。 适度摄入含糖饮料和零食，精制谷物，饱和脂肪和酒精。
根据疾病控制与预防中心的建议，每周至少锻炼150分钟。 您还希望每周至少进行两次肌肉强化训练，以针对所有主要的肌肉群。 多做这些建议可以使您在控制体重和减少疾病风险方面更加成功。 每晚睡七到九个小时，这也有助于调节体重和精力。
如果您追求的是与健身模型和健壮演员相似的“理想”外观，那么您将不得不在健身房和计划菜单上花费大量时间。 为了达到上述目标，通常需要进行日常锻炼，并按比例分配适当的大量营养素。
