斜方肌瑜伽伸展

抬起头顶的手臂，感觉上背部的舒展。 那就是您的斜方肌-一种菱形的肌肉，覆盖您的上背部，并沿着脊柱的中部延伸。 它可以延长并放松体内的其他肌肉，并以不同的运动范围连接脖子和肩膀。

减轻您的斜方肌的负担。 图片来源：jacoblund / iStock / Getty Images

在双臂高举的姿势下，例如椅子和战士1，斜方肌抬起并旋转肩blade骨。 在像朝下的狗和手倒立的姿势中，斜方肌与肩blade骨配合使用以帮助支撑体重。

重要的是要保持该肌肉强壮，以防止上身运动受到限制和约束。 以下是一些瑜伽练习，可以增强您的斜方肌。

1.仙人掌武器

如上所述，将手臂举到头顶上方的动作会接合斜方肌。 要更进一步，请尝试以战士I，椅子姿势或只是坐在椅子上的仙人掌手臂。

怎么做：举起双手向天空。 肘部与肩膀成90度角时呼气。 吸气并举起手臂向天空。 按住并重复。

放松，让重力帮助您舒展。 图片来源：fizkes / iStock / Getty Images

2.扩展儿童姿势

您可能像一个沉睡的孩子一样，以延长的孩子的姿势休息，但您也将毫不费力地伸展斜方肌。

如何做：首先并拢或分开膝盖跪在垫子上。 弯曲身体，使您的躯干与垫子平行，并搁在大腿上方或大腿之间。 伸直手臂，指尖朝垫子的前方延伸。 深呼吸，软化肩膀的任何张力以伸展斜方肌。

3.鹰臂

鹰臂的包裹使斜方肌从侧面（从一侧到另一侧）伸展。

如何做：将手臂伸向身体前方并平行于地板。 将左臂缠绕在右侧下方，并以90度角弯曲肘部，手指指向天空。 双手合十。 伸展斜方肌时，将肘部并拢，将其抬起至肩膀的高度。

向后压入上半身。 图片来源：fizkes / iStock / Getty Images

4.朝下的狗

您可以在手为基础的倒立位置拉伸斜方肌，例如朝下的狗或向前折叠。

如何操作：从桌面上的手和膝盖的位置，张开手指，然后将手掌牢牢按入垫子。 呼气时，塞住脚趾，将膝盖抬离地板，将臀部伸向天花板。 当您将坐骨拉向身后的墙壁时，轻轻拉直双腿。 将地板按开以延长和伸展斜方肌。