您的身体需要氟化物来保持骨骼强壮，并有助于防止蛀牙。 男性每天应摄取4毫克的矿物质，而女性则需要约3毫克。 美国的大多数人可以通过喝氟化水，食用用氟化水制备的食品和饮料以及使用牙膏或漱口水等含有氟化物的牙科产品来轻松满足日常氟化物需求，尽管某些食物自然也含有少量的氟化物。
喝杯茶
根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的说法，一份3.5盎司液体的红茶通常含有0.25至0.39毫克的氟化物。 这个数量将使一个男人每天需要补充其氟化物的9.7％，而一个女人每天需要补充其氟化物的13％。 在红茶中发现的氟化物来自茶叶中高浓度的矿物质，而不是氟化水，尽管用处理过的水制备茶会进一步增加每份的含量。
倒一杯酒
一盎司像霞多丽的白葡萄酒含有0.06毫克的氟化物，这意味着标准的5盎司白葡萄酒可提供0.3毫克。 每杯玻璃含有男人日常氟化物需求的7.5％，而女人则为10％。 虽然适度饮酒可能带来一些健康益处，但如果您有肝脏或肾脏问题，怀孕或计划怀孕或有家族或个人酗酒史，则应避免饮酒。 如果您确实选择喝酒等含酒精的饮料，则如果您是男人，则每天限制自己喝两杯酒；如果是女人，则每天只能喝一杯酒。
享受螃蟹罐头
每份3.5盎司的螃蟹罐头均含0.21毫克的氟化物，占男性建议的每日摄入量的5.2％，占女性建议摄入量的7％。 其他类型的海产品含有氟化物，但含量较少，例如牡蛎每3盎司中有0.05毫克，大多数鱼在3.5盎司中都含有0.02毫克。 选择罐装螃蟹时，请寻找低钠或无钠品牌。 普通的罐装螃蟹每3盎司含425毫克钠。
烤土豆
直径为3至4-1 / 4英寸的大Russet马铃薯，其表面完好无损地烘烤后，将提供约0.14毫克的氟化物。 对于一个男人来说，这将满足他每天氟化物需求的3.5％。 对于一个女人来说，这将是她每天建议摄入量的近5％。 如果您节制地饮食，并且从血糖指数较低的全谷类中获取大部分碳水化合物，那么像赤褐色的马铃薯就可以成为健康均衡饮食的一部分。
