健身世界中，没有什么比致力于锻炼但看不到任何进展更令人沮丧的了。 如果您定期运动，但仍不失去大腿脂肪，则可能有几个因素在起作用。
评估锻炼方式和生活方式并确定需要更改的区域，可以迅速使您朝着减脂的方向前进。 请记住，一致性是关键。 任何饮食或运动计划都不会在一夜之间起作用。
不要期望立竿见影的结果
如果您在锻炼时没有看到任何进展，则可能是您还没有足够的时间来查看结果。 减肥不是一夜之间发生的。 合理的减脂率在一周内为一到两磅，但您不能完全从大腿上减掉这种脂肪。
另外，请记住3, 500卡路里的规则。 根据梅奥诊所和其他健康组织的说法，一磅脂肪等于3500卡路里。 这意味着您必须减少3500卡路里的热量才能减轻一磅的体重。 这不是您在一两天内可以做的事情。
想大图
每周一次20分钟的散步可能会帮助您感觉自己好像在改善自己的健康状况，并且在一定程度上可以改善自己的身体。 但是这种不经常运动的方法不太可能产生明显的减脂效果。
锻炼越激烈，您的能量消耗就越高。 例如，高强度间歇训练（HIIT）会导致所谓的后燃效应或EPOC（锻炼后过量的氧气消耗），从而导致更快的新陈代谢。 基本上，您将在运动期间和运动后燃烧更多的卡路里。
正如美国运动理事会所指出的那样，这种训练方法可以提高心肺健康水平，减少体内脂肪量并增加体内合成代谢激素的水平，从而更容易建立瘦体重并从训练中恢复。 您需要做的只是在短暂的剧烈运动与低强度的运动或休息之间进行交替。
选择正确的练习
尝试减少大腿脂肪的锻炼可能是成功与沮丧之间的区别。 您不一定要进行剧烈运动来燃烧脂肪，但是节奏较慢的人会使脂肪的损失变得非常缓慢。
例如，举重是有益的，因为它可以提高您的基础代谢率，但是运动本身会非常缓慢地燃烧卡路里。 同样，瑜伽可能会帮助您在练习时感觉柔滑和健美，但与慢跑和游泳相比，它的卡路里燃烧率可忽略不计。
同样，强度是关键。 请注意，如美国国家健身运动研究所指出，没有运动可以减少脂肪。 每天进行100次深蹲，会使您的双腿看起来更苗条和更有型，但您总体上会失去脂肪，而不仅仅是从大腿上。
如果您尽管饮食清洁并坚持锻炼仍未失去大腿脂肪，则可以混合进行不同的锻炼或增加训练强度。 最重要的是要有耐心。 保持日常习惯变化，以防止身体适应锻炼。
重新考虑饮食
尽管经常运动，但仍未燃烧脂肪，这可能是高热量饮食的结果。 为了减少脂肪，您必须消耗比反复消耗更多的卡路里。 如前所述，此过程称为卡路里不足。
尽管经常运动可以帮助您减少卡路里的摄入，但是高热量，不健康的饮食可以迅速消除您在健身房或旅途中所做的积极工作。 如果您觉得自己经常进行正确的锻炼，请跳过高热量的食物以减少卡路里摄入，看看您是否开始更快地减肥。
通过切出超加工食品来清理饮食，例如早餐谷物，熟食肉，苏打水，糖果和其他糖分来源。 这些产品只含有空卡路里。
用低热量，高蛋白质的食物来代替零食，例如奶酪，素食棒和希腊酸奶。 蛋白质可增加饱腹感，保持新陈代谢，并有助于节食减肥。
