缺乏时间是成年人每天不锻炼的最常见借口之一。 在工作，家庭和睡眠之间，偷偷摸摸地锻炼似乎几乎是不可能的。 但不必担心-专家们同意，每天在椭圆机上仅15分钟就能带来很大的健康益处。
小费
椭圆机是心血管运动的一种奇妙形式。 每天至少要保持30分钟的中等强度或15分钟的剧烈强度以获取健康益处。
对心脏使用椭圆形
开始或重新开始锻炼可能会令人生畏，尤其是如果您尝试过许多饮食和健身时尚只是为了让您的体重秤上显示相同的数字，尤其如此。 如果您觉得这很熟悉，也许是时候让它回归基础并开始使用椭圆机了。
椭圆机经常是跑步机上的第二小提琴，尽管它确实应该作为一种奇妙的运动形式发光，但它却被低估了。 首先，椭圆机普遍出现在全国各地的体育馆甚至酒店中。 无论您身在何处或在何处访问，都可以轻松依靠椭圆机实现一致性。 它们还提供了一种低影响的全身心血管锻炼方法，这对整体健康至关重要。
根据 疾病预防控制中心的数据 ，成年人每周应至少获得150分钟的中等强度或75分钟的剧烈有氧运动。 当达到或超过这些目标时，您不太可能患上许多慢性疾病，例如心血管疾病，2型糖尿病和几种癌症。 另外，您会感觉更好。
椭圆上的15分钟
如果您每天都在椭圆机上度过15分钟，美国运动委员会建议您通过进行高强度间歇训练（HIIT）尽可能有效地利用该时间，这与30分钟到60分钟的时间有所不同大多数人在有氧运动机上执行的连续稳态有氧运动。 当您以较高的强度进行训练时，即使是短时间的训练，也可以更有效地燃烧卡路里。
要在椭圆机上完成HIIT锻炼，可在剧烈运动之间交替进行，增加阻力并在短时间内尽可能快地运动，然后进行较慢的主动恢复。 对于初学者，请尝试30秒钟的艰苦工作，然后恢复60到90秒钟，然后重复。 随着时间的流逝，您将能够增加紧张的时间并减少恢复时间。
如果每天15分钟的剧烈椭圆运动听起来仍然令人生畏，则可以更简单地开始。 美国糖尿病协会建议初学者从每天五到十分钟开始，随着建立耐力并逐渐改善体能水平，逐渐增加您的时间。
椭圆运动和饮食
当您转向椭圆运动来减肥时，重要的是要记住，要想减掉体重，必须消耗比一天更多的卡路里。 许多人陷入了思考的陷阱，“我今天锻炼了，所以我赢得了那杯蛋糕。” 但是，这就是现实-使用任务的代谢当量（MET）值，一个150磅的人在椭圆机上以中等速度工作60分钟，燃烧约340卡路里的热量。 注意您的消费量-一份零食可能会抵消您的所有辛苦工作。
根据美国农业部的数据，健康的减肥计划包括一个现实的减肥目标，减少卡路里，营养均衡的饮食计划以及定期的体育锻炼-例如在椭圆机上锻炼。 重要的是要记住，份数，甚至少量的减肥都可以带来很大的健康益处。
在开始减肥计划之前，请与您的医生讨论适合您的方法。 每个人的卡路里摄入量和营养选择各不相同，但致力于改变-与医疗专业人员分享您的目标-是减肥的坚实第一步。
