前臂疼痛是常见的，因为人们在计算机上花费了多少时间。 保持手腕向后弯曲会导致紧张和疼痛。 甚至可能在前臂或腕管综合症中发展肌腱炎。 在网球和高尔夫等运动中过度使用手腕和前臂也是造成前臂疼痛的潜在原因。 伸展是缓解前臂疼痛的最佳方法，但请事先与医生联系以排除更严重的情况。
站立式伸肌
您可以在白天随时站立时伸展前臂伸肌。 站直，两臂伸直，手腕伸直，手指指向地板。 向后拉肩膀，直视前方，以正确的姿势站立。
向后弯曲手腕，使手指指向您的后方并与地板平行。 不要移动手臂。 向前弯曲手腕，直到手指指向前方。
站立腕屈肌伸展
站立的腕屈肌伸展带延长了前臂背面的肌肉。 这种伸展对高尔夫球手的肘部特别有用，这种状况是高尔夫球员所共有的，但不是排他性的，它会在前臂顶部的肘部内部引起疼痛。
要执行站立式腕屈肌伸展运动，请将手臂伸直在您面前。 弯曲右手腕，使手指指向前方。 将左手掌放在右手掌上，然后向上推右手以增加伸展度。 保持15到30秒。 在另一侧重复。
辅助前臂伸展
辅助前臂拉伸使用一只手臂以与站立式腕屈肌拉伸相似的方式拉伸另一只手臂。 这项锻炼可以使前臂伸直，双臂伸向前方。 首先，将右臂笔直伸向您的前方并平行于地板。 转动您的手掌面对天花板。 握住左手，用左手拇指包裹住右手拇指，然后将指尖卷曲在手掌的拇指周围。 弯曲右手掌，使其朝前。 保持15到30秒。 切换手臂。
手腕旋转
腕部旋转可以改善您的手，腕部和前臂的血液循环，并改善腕部的活动范围。 用拳头将手臂伸直在肩膀前方的位置。 向内旋转两个手腕并使其转圈。 接下来，向外旋转手腕。
