美容杂志和网站希望您相信在家中进行颈部和脸部锻炼可以帮助您解决双下巴，胖胖的脸颊和摆动的脖子。 实际上，小的面部锻炼几乎不会燃烧卡路里，也无法减少麻烦部位的脂肪。 只有减少体内总脂肪，您才能同时流失脸部和颈部的多余脂肪。
为全身脂肪流失创造环境
减少颈部和面部脂肪的最佳选择是使体内脂肪总体健康。 对于男性而言，这一比例为15％至20％，对于女性而言，这一比例为20％至25％。 您的脸和脖子只是身体上可能会储存过多脂肪的部分区域。 使身体燃烧掉这些脂肪的唯一方法是造成卡路里不足，其中消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里。 当您的身体感觉到这种不足时，它就会动员脂肪细胞并将其转化为可用能量。 但是，您不能告诉您的身体从脸部和颈部摄取这种脂肪。
使用在线计算器确定您每天燃烧多少卡路里，然后每天减少500到1, 000卡路里的热量，每周减少1-2磅。 女人吃的卡路里不要少于1200卡路里，男人吃的卡路里不要少于1800卡路里，否则你可能会失去新陈代谢。 修剪卡路里和份量，包括运动，以保持新陈代谢。
支持健康面孔的食物
您所吃的大部分食物应该是未经加工的完整食品-包括新鲜的水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质。 新鲜农产品每份含有很少的卡路里，并提供多种抗氧化剂和植物化学物质，可促进皮肤健康。 食用粗粮，例如糙米和燕麦片，而不是精制的白色碳水化合物，尤其是富含糖分的食物，这可能会导致体重增加。 这些食物还会对胶原蛋白产生负面影响，胶原蛋白是一种重要的物质，可赋予皮肤色调和敏锐感。
瘦肉蛋白质，例如白肉禽，鱼，牛腰肉和豆类，即使使卡路里减少，也可以使您在用餐时感到饱和并保持瘦肌肉质量，从而有助于减轻体重。 为了达到健康的体重，计划每天每磅体重摄入至少0.55克蛋白质。
锻炼脸庞
甩头，扭动和释放面部肌肉对帮助您减少脂肪没有多大作用。 您最好通过快速锻炼或轻骑自行车等心血管运动来增加全身循环并燃烧卡路里。 美国运动医学学院说，要减肥，每周至少要锻炼250分钟。
虽然有针对性的面部锻炼对燃烧卡路里，增加肌肉或燃烧脂肪几乎无济于事，但对主要肌肉群进行力量训练可以帮助减少包括面部在内的所有脂肪。 力量训练会建立肌肉，与脂肪相比，肌肉需要更多的卡路里来维持身体。 它还使您的整个身体（包括您的脸部）看起来更苗条，更健康。 每周至少进行两次全身训练。
促进皮肤健康，减少脸部和颈部脂肪
随着年龄的增长，您的皮肤和面部脂肪自然会向下移动，从而使您的脖子变得更加偏斜，下垂的脸颊甚至可能是双下巴。 您无法停止衰老，但是如果您保持身体健康的体重，戴上防晒霜以保护免受阳光伤害，多吃未经加工的食物，锻炼并且不要吸烟，则可以减轻这种影响。
充分保湿，保持皮肤柔软光滑。 究竟需要多少取决于您的规模和活动水平； 如果您更大，更活跃，则每天需要补充更多水分。 尿液的颜色是衡量水合作用的好方法-尿液的颜色应几乎清晰无味。 限制钠的摄入量，这可能会通过促进保水作用而导致浮肿的面部。 尽量减少高钠食品，零食混合物，罐头汤和快餐，这些对您减肥的目的无济于事。
