由健身专业人士托尼·霍顿（Tony Horton）创建的P90X是一个12 DVD运动程序，它来自多个学科，可以燃烧脂肪，增强力量并增加灵活性。 除DVD外，该程序还包括营养计划，锻炼计划和在线支持。 P90X并不是减肥计划，而是健身计划。 但是，严格的锻炼可以有效燃烧脂肪。
减肥的时间（或者您根本不减肥）取决于许多因素，包括您对计划的承诺，变化对您的影响有多大以及您需要减轻多少体重。
减肥科学
您会通过产生卡路里不足来减肥，这可以通过减少卡路里摄入，燃烧更多卡路里或结合两种策略来实现。 要减少1磅脂肪，您必须累积3500卡路里的热量。 如果您少吃250卡路里的热量，并且每天燃烧另外250卡路里的热量，那么一周您可能会损失1磅。
健康，可持续的减重率每周不超过1-2磅，尽管如果您的体重过多，则最初可能会看到更好的结果。
用P90X燃烧脂肪
P90X不提供有关您在每个运动计划中燃烧的卡路里的信息。 但是，通过学习类似运动的卡路里消耗计数，您可以大致了解您在锻炼过程中使用多少卡路里。
根据哈佛医学院的健康出版物，该出版物给出了进行30分钟各种活动所需的卡路里计数，一个155磅重的人燃烧233卡路里来进行大力的举重。 大多数P90X锻炼时间为一小时，因此，使用重量训练DVD可以燃烧大约466卡路里的热量。
剧烈的健美操每30分钟燃烧298卡路里，即每小时596卡路里，跆拳道每30分钟燃烧372卡路里，即每小时744卡路里，对于155磅的人来说。 卡路里消耗确实取决于您的体重-体重越重，您燃烧得越多-以及锻炼的强度。
按照P90X Classic的时间表，在第一周进行三项重量训练，一次健美操，一次跆拳道和一次瑜伽锻炼，您将燃烧大约2, 666卡路里的热量。 因此，在不改变饮食的情况下使用P90X锻炼计划将导致每10天减肥1磅。
P90X营养计划
P90X的营养计划不是减肥饮食。 相反，它是一个饮食计划，旨在通过剧烈的P90X锻炼为身体加油。 营养指南提供了有关确定仍要燃烧脂肪的同时应摄入多少卡路里以保持健康的说明。 该计划在90天计划的每个30天阶段中分为三个阶段：第一阶段脂肪粉碎机； 第二阶段能量助推器； 和第3阶段耐力最大化器。
当前卡路里消耗量与P90X营养计划之间的差异决定了您减轻体重的程度和速度。 如果按照P90X计划每天消耗的卡路里减少500卡路里，则每周可能会减少1磅。
P90X运动与营养计划
加快脂肪流失的最快方法是结合健康的饮食习惯和运动。 遵循P90X运动和营养计划，您可能会造成6, 166卡路里的热量不足，这将导致90天的计划中每五天减少1磅的体重，总计18磅。
这些数字当然是估计值。 其他因素也会影响减肥，包括生活方式，肌肉生长和身体成分波动（例如保水）。 P90X建议您进行身体测量和脂肪百分比以及体重，以更准确地表示脂肪损失。 您可能在计划中实际上会减掉脂肪，但会增加肌肉。 这可能不会改变比例尺上的总数字，但最终会使您看起来更苗条，更健康。
