对于那些腿部循环不佳的人来说，只走一个街区是一项非常艰巨的任务。 腿部循环不良是由周围动脉疾病引起的，在这种情况下，腿部动脉变窄甚至被脂肪斑块堵塞。 发生这种情况时，流到您腿部的血液会减少，并且肌肉会失去氧气。 尽管看起来运动对腿部血液循环不良有害，但证据表明事实相反。 对于腿部循环不良的人，运动（尤其是步行）可改善血液流动和症状。
学习
根据2009年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究，血液循环不良的人可能会从包括步行和阻力训练在内的锻炼计划中受益。 这项研究追踪了156名患有周围动脉疾病的参与者，他们在走路时有或没有腿痛。 参与者分为三组-步行，下肢阻力训练和对照组。 跑步机步行群组在24周的时间内每周走3至5次，持续15至40分钟。 研究完成后，这些人平均可以比基线走35.9米。 抵抗训练队列中的个人进行了长达24周的力量训练，包括伸腿，绳肌卷曲，腿部按压和下蹲。 在研究结束时，他们的步行时间以及爬楼梯能力提高了2分钟。 然而，步行距离并未显示出这一组的改善。
步行
对于周围动脉疾病（PAD）的患者而言，行走通常非常困难，因为它会引发腿部（通常是小腿）疼痛，抽筋和疲劳。 根据血管疾病基金会的说法，PAD引起的腿部疼痛患者能够行走健康人一半的距离。 实际上，由于疼痛，许多人一次只能走一个街区。 这样做的原因是，运动会增加身体对氧气的需求。 当腿部肌肉缺氧时，它们会变得疼痛或局促，就像心脏病发作的人经历胸痛一样。
步行是PAD的首选运动形式，因为它可以促进腿部新血管的形成，进而改善血液流动，腿部疼痛和运动耐力。 克利夫兰诊所建议每周步行三至五次，持续30分钟，然后逐渐增加持续时间，直至60分钟。 即使遇到腿部疼痛，也应继续行走； 但是，如果疼痛加剧，建议停止运动。
腿部伸展
腿部伸展运动瞄准位于大腿前部的股四头肌。 对于此练习，您将需要脚踝重量，可以在您当地的体育用品商店购买。 要进行此练习，请将重物包裹在脚踝上。 坐在椅子或桌子上。 慢慢抬起右脚，直到膝盖完全伸直。 暂停一秒钟，然后将脚放回地面。 在每条腿上做三组，每组10次重复。
绳肌卷发
此练习重点放在大腿后侧的found绳肌上。 要开始此练习，请将重物缠绕在脚踝上，并站在桌子或椅子旁边以保持平衡。 弯曲您的右膝盖，然后慢慢将脚跟抬高至臀部。 暂停一秒钟，然后将脚放回地面。 在每条腿上做三组，每组10次重复。
