您可能已经听说过增加蛋白质的摄入量可以帮助您减掉脂肪，但这并不是您可能想的那样。 吃一种特定的营养不能直接导致身体燃烧脂肪。 当您摄入的卡路里少于能量所需的卡路里时，您的体重就会减少，从而导致身体燃烧储存的脂肪来促进您的活动。
相反，当您摄入的卡路里超过摄入的卡路里时，您的身体就会储存脂肪，因此，超出日常需求摄入蛋白质可能会导致体重增加。 但是，通过增加从蛋白质中摄入的卡路里的百分比，并减少从其他营养物质中消耗的卡路里，您可能会产生一种新陈代谢状态，更好地燃烧脂肪。
蛋白质让您感到满意
蛋白质在减轻体重方面的最大价值之一就是能够使您感到满足感或满足感和饱腹感。 与脂肪和碳水化合物相比，蛋白质需要更长的时间才能使身体消化，因此可以延迟饥饿。 另外，蛋白质刺激激素释放，使您感到满足。
因此，坚持低热量饮食计划会更容易，因此您会产生卡路里不足并燃烧更多的脂肪来获取能量。
：十大蛋白质来源
蛋白质需要更多的能量才能消化
尽管您在消化过程中不会浪费一吨磅的能量，但它确实有助于您提高整体卡路里消耗率。 高蛋白餐会增加产热率或消化过程中消耗的卡路里数量。
2004年《美国营养学院学报》上的一篇评论解释说，蛋白质的典型热效应是所消耗能量的20％至35％。 高蛋白饮食可以增加您的静息代谢率，这意味着您整天燃烧更多的卡路里，这当然有助于减肥。
蛋白质选择
您可以安全地从蛋白质中获取35％的卡路里。 按照标准的2000卡路里的饮食，每天大约需要175克。 如果您每天减少卡路里摄入量为1, 200至1, 800卡路里，那么您的目标目标是每天摄入105至158克蛋白质。
蛋白质消耗的卡路里中超过35％的卡路里会挤出其他重要营养素。 它还可能给您的肾脏带来额外的压力，并可能导致饱和脂肪摄入过多。
明智地选择蛋白质来源，避免油炸或含有过量饱和脂肪的蛋白质。 不错的选择包括瘦牛排，白肉家禽，鱼，鸡蛋，低脂乳制品，豆腐以及豆类和豆类。 一个全蛋含有6克蛋白质，一杯低脂牛奶含有8克蛋白质，而3盎司的鸡胸肉则含有26克蛋白质。
：低热量，高蛋白食品列表
