成为一名成功的天然健美运动员，就是要拥有良好的肌肉尺寸和低的体脂百分比，而不必诉诸于提高性能的物质。 毫无疑问，成功的最重要因素之一就是要遵循的培训计划。 虽然任何精心构造的，高强度的均衡锻炼都能取得成果，但您可能会比其他人更适合某些训练程序。 您可以选择三种主要的锻炼类型，具体取决于您当前的水平，目标和生活方式。
全身常规
全身锻炼包括在每次训练中对您的整个身体进行训练，通常每周进行三次。 根据力量教练查德·沃特伯里（Chad Waterbury）的说法，全身训练可让您保持较高的强度水平，专注于大型复合运动，这意味着您每周只需要在健身房锻炼3次，并在两次锻炼之间有足够的恢复时间。 但不利的一面是，如果您每周要训练三遍以上，您会发现这很困难，而且您几乎没有时间专注于想要带给小腿和二头肌等较小的身体部位起来。
基于运动的拆分
全身训练对初学者来说非常棒，但是教练和“ Brawn”的作者Stuart McRobert建议在经过一年的全身训练后再进行某种形式的常规训练。 基于运动的拆分使您每周训练两次至六次，包括将身体拆分为推动肌肉-胸部，肩膀，肱三头肌和四头肌，并拉动肌肉-绳肌、, 肌，上背部和下背，陷阱和二头肌。 有时会给双腿自己的一天。 这种锻炼方式更适合稍微高级的自然健美者，它为您提供了更多空间来改变您的锻炼方式。 但是，您可能仍然很难为任何落后的肌肉投入大量的训练时间。
身体部位分裂
您经常会在健美和健身杂志上看到身体部位的分裂。 您可以将身体分为四到七个不同的阶段，尽管典型的健美运动将在四天内完成，第一天进行背部和二头肌锻炼，第二天进行胸部和肱三头肌锻炼，第三天进行腿部锻炼，而肩膀和陷阱则在第四天。 身体部位的劈裂非常适合真正专注于某些肌肉，并允许您以很高的体积和强度进行训练。 但是，由于这个原因，过度训练也很容易，并且由于您每周只训练一次肌肉群，这可能意味着您的背部和双腿等一些较大的肌肉训练得不够频繁。
注意事项
只要您在锻炼中付出努力，遵循正确的饮食习惯并保持耐心，任何锻炼计划都会为您带来良好的效果。 无论您选择哪种计划，每个疗程最多坚持进行五次锻炼，并确保在每次训练之间都给您的肌肉足够的恢复时间。
