弯曲的哑铃排是复合的自由重量运动，使用您的许多上半身肌肉。 与弯腰杠铃排类似，哑铃版本中常用的支撑位置对您的下背部施加较小的压力，对于下背部问题的任何人来说，这都是一个更安全的选择。 弯曲的哑铃行肌肉包括背阔肌，斜方肌，二头肌和竖脊肌。
使用正确的表格
要用左臂进行弯曲的哑铃行运动，请将右膝盖和小腿以及右手放在长凳上。 将左脚平放在地板上，向前弯曲臀部，使躯干保持水平。 握住哑铃，手掌面向长凳，手臂伸直。 将重量举到胸部的左侧； 然后将其缓慢降低至起始位置。
双臂练习，每组八到十二次重复。 连续工作三套； 然后增加哑铃的重量。
弯腰哑铃行：肌肉
弯腰的哑铃行瞄准您的上背部和下背部以及手臂的肌肉。
1. Latissimus Dorsi
进行弯腰的哑铃排时，用肘部弯腰以最大程度地延长肩膀。 通过尽可能多地伸展肩膀，您可以强调背阔肌所做的工作。 背阔肌或背阔肌位于背部两侧，是此运动的主要目标肌肉。
2.中斜方肌和菱形
斜方肌和菱形肌分别位于肩blade骨之间和肩between骨之间，以一种称为收缩的动作将肩movement骨拉在一起。 保持您的肩blade骨缩回，可以使您的手臂和背部肌肉牢固地产生力量。 将您的肩膀向后拉还可以增加肩带的稳定性，这可能有助于减少执行此锻炼时遭受肩部伤害的风险。
3.肱二头肌
肱二头肌肱二头肌（简称二头肌）位于上臂的前部，可以弯曲肘部。 因为您的二头肌比拉特要小得多，但也较弱，因此许多锻炼者发现，这是在弯曲弯腰的哑铃排时感到疲劳的第一肌肉。 尽管二头肌强烈参与这项运动，但其作用仅次于拉特。
4.竖立棘
弯曲哑铃排通常一次使用一只手臂进行，因此您的自由手臂可以放在健身凳上以提供支撑。 这样可以减少背面的负担，但不能完全减轻负担。
负责使脊柱正确对齐的肌肉是直立脊柱。 这八组肌肉从骨盆的底部一直延伸到头骨的后部，在锻炼时会努力保持最佳姿势。 背部弯曲会给这些肌肉和潜在的脊柱结构造成不必要的伤害和潜在的伤害。 为了最大程度地降低风险，请集中精力保持下背部略微拱起，并保持胸部挺高。
