根据2003年《英国运动医学杂志》上的一篇文章，平坦或高足弓是下肢受伤（包括脚伤）的许多危险因素之一。 导致足部疼痛的常见伤害是足底筋膜炎，压力性骨折和肌肉拉伤。 治疗方法因受伤或病因而异，但休息和结冰可能有助于减轻脚痛。 如果疼痛持续或恶化，请咨询医生。
风险因素
在下蹲，硬拉和弓步等负重锻炼中使用重阻力，会给脚部造成极大的压力和压力。 如果您在举重训练之间过度训练或恢复时间不足，则在训练之间您的身体和脚可能无法愈合，从而导致发炎和足部疼痛。 没有提供足够支撑和缓冲或太紧的鞋子也可能导致脚痛。 您的健身水平，举重技巧，柔韧性以及以前的脚或踝关节受伤也会影响您的脚部健康。
受伤
除其他症状外，引起足部疼痛的伤害包括足底筋膜炎，肌肉劳损，应力性骨折，肌腱炎和关节炎。 脚神经受到损害或撞击也可能导致脚痛，包括莫顿氏神经瘤、, 管综合征和神经病。
治疗
停止所有痛苦的活动并结冰，以减轻炎症和疼痛。 如果不能通过休息和冰镇痛，则可以使用对乙酰氨基酚等非处方止痛药。 脚痛发作后48至72小时加热。 在活动前加热并在活动后以20分钟为增量进行结冰。 轻轻拉伸脚，脚踝和小腿，以提高柔韧性并减轻疼痛。 伸展运动包括站立式小腿伸展运动，脚踝圈和坐姿足底筋膜伸展运动。 对于脚底筋膜伸展，请轻轻向后拉脚趾，直到脚底感到绷紧。 用网球按摩脚底还可以缓解与足底筋膜炎有关的不适。 应力性骨折和慢性肌腱炎可能需要用石膏靴或步行靴固定。 对于严重的脚伤，如果保守治疗失败，可能需要手术。
举重改装
只要您没有疼痛并且处于无负重姿势，则在遭受脚痛时，您可以继续举重。 例如，您可以将坐姿的腿伸，膝盖屈伸，髋关节外展和内收改为坐式阻力机，代替蹲坐和弓步。 疼痛减轻后，您可以返回承重阻力锻炼。 从减轻体重开始，逐步进行，每周增加几磅体重。
预防
用阻力带进行小腿抬高，踝关节屈伸等力量运动，以防止将来受伤和脚痛。 举重前要热身和拉伸肌肉，以保持肌肉的柔韧性，并穿上鞋子和矫正器，以提供足够的足弓支撑并舒适地穿着。 每周两次或三次举重，但不要连续几天，以防止过度训练和伤害。
