当您想增加体重时，诀窍是吃高热量，营养丰富的食物。 根据素食资源组织的数据，每天在日常饮食中增加约500卡路里的热量可以帮助您每周增加约1磅体重。 将其与力量训练相结合，以确保您以肌肉而不是脂肪的形式增加体重。
蜂蜜增加体重的好处并不如您想像的那样好。 蜂蜜是高热量的食物，不是很营养。 您可以少量使用蜂蜜来增加食物的甜度和卡路里，但您要确保不要超过建议的每日添加糖分限值。
比糖更多的卡路里
蜂蜜增加体重的好处是它的卡路里含量。 一汤匙可提供64卡路里的热量。 这远远超过砂糖（每汤匙含有49卡路里）。 如果在蛋白饮料中加入一汤匙的蜂蜜，而不是一汤匙的糖，您将获得更多收益。 此外，根据2010年12月在 国际生物技术研究组织上 发表的一项研究，未加工和加工过的蜂蜜可能具有类似于抗生素的抗菌活性，并且可以为某些病原体提供替代治疗。
糖的缺点
即使蜂蜜是天然的，它仍然是糖-就像食用糖一样。 它含有大量卡路里，但营养成分却很少，例如维生素，矿物质和植物营养素。 即使是生蜂蜜，也只能提供糖形式的碳水化合物。 摄入过多的糖可能对您的健康有害。 2014年4月发表在《 JAMA内科杂志》上的 一项研究确定，饮食中添加的糖分越多，您死于心脏病的可能性就越大。 体重增加没有值得承担的风险。
知道你的极限
您仍然可以在增重饮食中加入一点蜂蜜，但它不能构成卡路里的大部分。 美国心脏协会建议，男人每天从添加的糖中摄入的卡路里不超过150卡路里，女人每天从添加的糖中获取的卡路里不超过100卡路里。 每天分别大约是蜂蜜的1 1/2和2 1/3大汤匙-足以使您的早晨咖啡或下午茶和中午冰沙变甜。
体重增加的更好选择
许多其他食物都富含营养和热量，相对于蜂蜜而言，它们对体重增加和健康有益。 例如，不添加糖的矮胖花生酱每汤匙就有94卡路里的热量。 它还富含蛋白质和健康脂肪。 没有添加糖的杏干是维生素A，B3和E和矿物质铁和钾的热量密集来源。 其他建议增加体重的食物是全坚果和种子，橄榄油，高蛋白肉和全谷物。
为了获得体重增加所需的卡路里，请考虑少食多餐或计划在两餐之间吃一些零食。
