运动是艰苦的工作。 定期运动会帮助您燃烧卡路里，这可能有助于减轻体重，但同时也会消耗掉体内储存的能量。 如果您在运动前吃健康的早餐，其中含有瘦蛋白和碳水化合物，那么您的耐力就会得到改善，并且锻炼后会感到不那么疲劳。 在改变饮食习惯和运动习惯之前，请先咨询您的医生，尤其是在您担心健康的情况下。
向日葵种子酸奶
在运动前一小时左右，将草莓和葵花籽添加到无脂酸奶中，并食用。 无脂酸奶和葵花籽都是瘦蛋白的来源。 尽管您的零食仅包含214卡路里，但每份包含10克蛋白质。 这顿小餐含有40克碳水化合物，可立即提供能量爆发，帮助您锻炼身体。 如果找不到新鲜的草莓，则解冻一些冷冻草莓，然后将其添加到酸奶中。
麦片
燕麦片是全谷物，这意味着在锻炼过程中可以保持血糖稳定。 即使在燃烧卡路里的情况下，锻炼前约一个小时吃一杯燕麦片也可以使您保持饱腹。 在燕麦片中加入少量蓝莓或其他类型的水果，以在小吃中添加更多碳水化合物。 水果中含有葡萄糖，可以提供快速的能量爆发，而燕麦片则可以提供改善体力的糖原。
苹果和花生酱皮塔饼
将一小勺低脂花生酱涂在一块全麦皮塔饼面包上，然后在上面加苹果薄片。 花生酱是一种稀薄的蛋白质来源，可以使您的能量不断上升。 普通的花生酱脂肪含量很高，而食用过多的花生酱可能会使您在锻炼前感到疲倦和呆滞。 相反，要吃少量的低脂花生酱，并将其与复杂的碳水化合物（例如全麦皮塔饼面包）混合。 苹果将为您提供快速的能量，可帮助您开始锻炼。
香蕉
如果您不是一个大早餐人，但是您知道您将要锻炼一个多小时，请吃一根香蕉-最好在运动前约15分钟。 香蕉中含有复杂的碳水化合物，可以使您保持精力充沛，却不会使您感到不适。 为了在运动时保持血糖升高，请在运动时吃一点香蕉。 这样，您可以保持能量稳定，而不会感到过饱。
