对于需要最大化运动时间，一次同时锻炼多个关节和肌肉的女性，使用哑铃进行复合运动非常适合。 这些锻炼特别有益，因为女性倾向于具有较弱的关节和姿势稳定肌肉。 定期使用举重机定期进行这些锻炼，以减少因不良姿势和关节虚弱而受伤的风险。
肩负蹲
像深蹲相比，深蹲和肩部推举等复合运动会消耗大量卡路里，因为您使用的是更多肌肉群。 这意味着您的心脏还必须更加努力地使氧气和营养物质循环到肌肉，因此心脏跳动更快。 每只手握一个哑铃，双脚站成与肩同宽的距离，以进行此练习。 然后，将哑铃放在肩膀上方的耳朵水平。 肘部伸向两侧。 接下来，蹲下直到大腿与地板平行。 通过同时站立并直接将哑铃压在头上来完成运动； 将哑铃降低到耳朵水平时，蹲下。 重复12到15次重复。
V型俯卧撑俯卧撑
此练习必须在木地板或瓷砖地板上进行。 为此练习做准备，请打开两条小毛巾并将它们紧挨着放在地板上。 首先，假设俯卧撑位置，每只脚的脚趾放在一条毛巾上，双手放在地板上。 然后，通过降低身体并将双腿分开成“ V”形来进行俯卧撑。 接下来，将双腿并拢，向上抬起身体，将肚脐向脊柱吸，将臀部拉向天花板。 您的身体应为“ V”形。 通过将双腿分开分开，向下放低俯卧撑来重复练习。 尽可能多地重复，达到10次重复。
侧向抬高肺
肺部锻炼您的整个腿部，而外侧则将注意力集中在三角肌上。 您的腹部和下背部肌肉也处于活动状态，以保持躯干直立。 双手握哑铃进行练习。 双手进行侧向抬高时，用右脚向前走。 接下来，放下手臂，站起来。 用左腿和另一侧举来重复此练习。 每组完成10个总步幅，共10次横向提升。
