尽管疲劳和体重增加可以归因于许多健康状况以及生活方式因素，但这也可能意味着您缺乏维生素D。 您的身体主要来自阳光，这种营养对于肌肉和神经健康以及抵抗疾病和疾病非常重要。 也许最重要的是，需要维生素D来帮助人体吸收钙以吸收骨骼。
维生素D摄入量
根据膳食补充剂办公室的数据，成年人平均每天需要600 IU（或15微克）的维生素D。 这种营养物质在食品中并未广泛获得，但是许多奶制品，橙汁和谷物中都添加了维生素D。某些食品提供的量很少，例如牛肝，蛋黄，奶酪和蘑菇。 肥鱼（例如金枪鱼）每盎司含有0.5微克的维生素D。
人体大部分所需的维生素D来自直接暴露于阳光下。 实际上，BioMed Central Public Health在2017年发表的一项研究发现，夜班或在室内长时间工作的人，例如医护人员，维生素D缺乏症的风险更高。
低维生素D和体重增加
研究表明，超重或肥胖人群维生素D缺乏症的发生率很高； 但是，没有证据表明一个直接导致了另一个。 根据《肥胖评论》在2015年发表的研究评论，肥胖与全世界所有年龄组的维生素D缺乏症有关。
该研究还报告说，维生素D缺乏症增加了慢性疾病的风险，包括体重增加，心血管疾病，癌症，糖尿病和高血压。 但是，这没有考虑到可能导致体重增加的生活方式因素，例如饮食，运动或其他医疗状况。
维生素D和疲劳
疲劳是许多医疗状况的常见副作用，这可能使得很难确定根本原因。 但是，疲劳与维生素D缺乏症有关。
2016年，《医学》杂志发表了一项研究，评估了单次100, 000 IU剂量的维生素D对原本健康的患有维生素D缺乏症的个体自我报告的疲劳的影响。 一半的参与者服用了维生素D，而另一半则服用了由糖醇制成的药丸，以减少潜在的安慰剂作用。 研究表明，接受维生素D胶囊的参与者的疲劳明显改善。
补品和毒性
维生素D缺乏症通常可以通过补充剂治疗，但是在服用维生素D补充剂之前，您应该咨询医生以确定合适的剂量。 维生素水平通过简单的验血检查。 过多的维生素D会产生毒性，导致恶心，便秘，精神错乱，无力，体重减轻，肾脏损害和异常的心律。
此外，药物会干扰维生素D的吸收。 例如，降低胆固醇并促进体重减轻的药物可以减少人体吸收的维生素D的量。 类固醇药物会影响人体处理这种营养素的方式，进而降低钙的吸收，从而可能导致骨质流失。
