汽水之所以受欢迎是有原因的-汽水起泡，清爽，是午后吃甜食的快速解决方案。 但是它们也可能充满可能破坏健康目标的空卡路里。 没有高果糖玉米糖浆的苏打水可能是更好的选择。
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含零卡路里的减肥饮料，例如减肥可乐，减肥百事可乐和零可乐，都含有人造甜味剂而不是果糖。
苏打中的果糖
高果糖玉米糖浆（HFCS）是许多传统软饮料（包括可口可乐，百事可乐和雪碧）中的主要成分。 这是给您的饮料带来甜味的原因，但这也是导致他们卡路里摄入量最多的原因。 根据美国食品药品监督管理局（Food and Drug Administration）的说法，HFCS是通过向玉米淀粉中添加酶来产生的，该酶将葡萄糖糖转化为果糖（一种高血糖分子）。
果糖自然存在于水果和某些蔬菜中。 在全食中，它与纤维，维生素和矿物质结合以平衡糖含量，但是在HFCS中，纯果糖没有真正的健康益处。 取而代之的是，它可以很快地将血液中的糖转化为糖，使血糖增高，并造成不幸的“糖崩盘”，有时您在食用甜食后会出现糖崩。
某些不含HFCS的苏打水比传统苏打水更健康。 尽管它们的卡路里可能较少，但由于添加了其他成分，它们并不总是理想的选择。
没有HFCS的苏打水
要找出您的苏打水是否含有果糖，有一个简单的解决方案-检查标签和成分清单。 如果饮料中的卡路里为零，则可以确定它是没有HFCS的苏打水。 可口可乐公司在其Product Facts网站上列出了几种没有HFCS的苏打水，例如Diet可口可乐，Fanta Zero和Sprite Zero。
无糖汽水通常使用人造甜味剂来减少卡路里。 Mayo Clinic断言没有可靠的证据表明这些甜味剂（例如阿斯巴甜）会致癌。
然而，据《 美国杂志》 2013年1月期的一项研究显示，饮食甜味剂在2018年11月发表在《 分子 》杂志上的一项研究中表明会影响肠道微生物组，并可能导致2型糖尿病的发作。 临床营养学系 。 这些发现表明，软饮料的饮食形式不一定比传统苏打饮料更健康。
市场上出售某些甜味剂（例如甜菊）作为糖的健康替代品。 但是甜叶菊汽水真的和普通汽水有什么不同吗？ 它不会增加您的血糖，正如ACE Fitness所说，它是由热带草药的叶子制成的。 少量服用可能很好-但是很少有关于甜叶菊作用的长期研究。 适度食用它，而不是将其视为神奇的糖替代品。
零可乐呢？
健怡可乐不是市场上唯一的替代汽水类型。 可口可乐公司还销售零可乐，一种零卡路里，零克糖的减肥软饮料。 根据该公司的网站，零可乐的目的是像真实的东西一样品尝-没有热量。 另一方面，健怡可乐的口味略有不同，口味更“清淡”。
尽管每种饮料的口味特征可能略有不同，但在大多数情况下，苏打水会使用阿斯巴甜或三氯蔗糖增加甜味。 此列表包括零雪碧，迪特山露和RC可乐迪。
如果您希望减少卡路里，这些替代品可能对您更有益-但像大多数加工食品一样，绝对不要过量食用。 您可以自己决定要喝多少这些饮料，如果您担心低糖汽水可能会对您的目标产生负面影响，请与您的医生联系。
